有计划地做事，有计划的生活，制定方案是为了能解决实际问题，希望这份“训练计划方案”能够解决您的问题并带来帮助，可能你会觉得这个网站不错如果你喜欢请分享给你的朋友和家人！
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：
第一阶段: ( 基础训练期 )
周数: 约8周时间
训练主要目标：
1.确定啦啦操训练队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本手位：三十二种基本手位
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.音乐乐感的训练
4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣
第二阶段: ( 发展训练 )
周数: 约8周时间
训练主要目标：
1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡
2.动作制动和控制能力
3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望
主要训练任务:
1.柔韧练习，力量练习，平衡练习
2.音乐乐感的训练
3.二级街舞啦啦操套路
4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作
（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领
（3）动作组合：两套表演操的套路
B. 表演队形和套路训练
C. 表现力发展和训练
D. 心理训练
2、身体素质训练
（1）耐力：定时跑、1000米、800米
（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑
工商管理系拓展训练策划书
前言：在今天的个性宣传中，团队从来没有被关注过！
我们可以从许多管理大师那里，从管理期刊上，从管理丛书中，从参加过的无数培训班里了解一个无可置疑的事实“有效的团队管理是通向成功的途径”。
问题是：如何做？
有一种课程，会让你哭，哭，感觉新！
有一种课程可以改变你的团队，消除抱怨，解决问题，赶走失败的恶魔！
有一种课程可以让你的团队阳光、自信、精力充沛，提高成绩，立竿见影！
这是高绩效团队发展培训课程！
主题:团队、跨越、沟通、互动
感受来自团队的关怀，体验与团队成员共事的喜悦，分享成功的喜悦-团队；
将来自不同地区、不同文化背景和不同职业的团队成员聚集在一起；
◆更好地、有效地进行交流，彼此了解——沟通；
参与游戏实施训练全过程的方法-互动。
目的:拓展训练是一项旨在协助提升大学生核心价值的训练过程，通过训练课程能够有效地拓展学大生人的潜能，提升和强化个人心理素质，帮助大学生建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与团队之间，同学和同学与之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的学习热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。同时，他们能够认识到自己的潜力，增强自信，改善自己的形象；克服心理惯性，磨练克服困难的毅力；激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；了解群体的作用，增强集体的参与意识和责任感；改善人际关系，更和谐地与团队合作，可以缓解学习压力，调节心理平衡；体验返璞归真、锻炼坚强意志；积累共同经历、增进彼此了解；焕发学习热情、提升竞争能力。
意义：锤练意志，陶冶情操，提高人格，融洽团队
现代社会是一个高度人际交往的社会，是一个团队英雄主义的时代。如何实现团队的整体优势和优势互补？在这个生活节奏越来越快，工作分工越来越细，工作压力越来越大，人与人的情感交流越来越困难的竞争环境中，社会、组织和个人更需要团队。
拓展训练揉合了高挑战及低挑战的元素，大学生从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。
团体互动、脑力激荡等方式让学员切身的感受、体会、领悟。 这是“拓展训练”给我们的心理震撼，也是“拓展训练”的意义所在。通过拓展训练，整合团队，挖掘每个人的最大潜能，这才是拓展训练的真正意义！
简介:拓展训练英文为outward development，又称外展训练（outwardbound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。
活动时间：
2010年12月7日至2010年12月9日
地点：重庆城市职业学院足球场
时间安排：
1.在11月25日之前，联络部门负责起草提案并寻找早期的赞助商。
2、11月26日悬挂活动横幅。
三。11月29日，各部门在学生会会议上被通知负责这项任务，并指定专人负责。通知各班负责人，宣传活动内容，通知班组参加。
412月1日，我们借道具，买道具，买奖品。
512月3日前，宣传部负责制作好宣传海报。
612月7日上午，外联部负责安排现场。
712月7日下午，活动结束，现场清理完毕。
812月9日上午，外联部负责现场布置。
912月9日下午，活动结束，现场清理完毕，道具归还。
1012月10日，得奖班级接到通知前来领奖。
1112月11日，对活动进行总结，撰写沟通稿，并将活动信息反馈给商户。
活动细则:
流程安排：
12月7日（星期二）
预赛：六合“渔”、穿越火线、四足鼎力、愉悦龙门
复赛：朋友背靠背、珠连璧合
13： 进入会场，前往指定区域。
13： 启动仪式正式开始，领导讲话；仪式结束后，负责人带队进入指定的预赛区。
14： 预赛在00:00开始。
娱乐性小游戏（信任背摔）安排在预赛与复赛之间，之后由负责人带领队伍进行复赛（各队完成四项预赛，晋级队伍进行复赛）
17： 30日比赛结束（清理现场，传达周四的复活和最后安排）
12月9日（星期四）
复活赛：夺人所爱
决赛：揽月摘星、骑马打仗
13:30 为晋级到决赛的队伍到复活赛（夺人所爱）场地集合，准备参加复活赛。晋级决赛的队伍可以调整休息或参加复活队的比赛。
13： 50强赛正式开始。
复活赛选出前三名复活选手晋级决赛。
进入决赛的6支队伍开始决赛。
17:00 比赛结束。（清理现场，道具**和归还）
场地安排：
规定每个班为一个小组，每4个班为一个大组站在一起，每个大组由裁判和记录员在领导讲话结束后，分别带到指定场地，到场地后由小组长点名签到。
a组：大一10市场1班，大一10市场2班，大一10市场3班，大一10金融班
b组：大一10会展、大一10成教1班、大一10成教2班、学生会友情小组
c组：大二09市场1班、大二09市场2班、大二09市场3班、大二09市场4班
d组：09会展、09金融
预赛：a场地：六合“渔”、b场地：穿越火线、c场地：四足鼎力、d场地：愉悦龙门
第二轮：c场地：朋友背靠背，d场地：完美匹配
小游戏：信任背摔
复活赛：夺人所爱
决赛：a场地：寻月摘星；b场地：骑马打战
人员安排：
咨询处：统计、排名、记录：
裁判：a场地：杨兴平，（方春）b:石志刚，（冯雪）
地点c:徐凯，（毛钦）d:胡力豪，（曹彦茵）
注：括号内的人员记录比赛结果
协助记录和粘贴分数（将备份分数提交给咨询办公室）
a场地：陈娇b场地：陈方雪
c场地：王玉婷d场地：张印
负责放置和**道具，其余时间保持现场纪律：
a场地：刘玲玲、罗静、刘静
地点b：邓艳潮、沈秀秀、杜德利
c场地：赵超权、张娇、吕正兴
d场地：郑斯、谭宁波、冉桥明
管理场地纪律：
a场地：体育部（6人）办公室（5人）
b地点：文艺部（6人）组织部（5人）
c点：宣传部（7人）纪检部门（秦心、邱哲君）
d地点：学习部（6人）外联部（朱梦妹、文文、郭亚）
入场：规定每个班为一个小组，每4个班为一个大组站在一起，每个大组由裁判和记录员在领导讲话结束后，分别带到指定场地，到场地后由小组长点名签到。
拓展训练工作人员管理条例：
1.活动期间，员工请假时，必须提前书面向各部门负责人提出申请，并找出换岗人员。
2、 活动期间，工作人员必须在指定岗位，做好组织协调工作，不得无故脱岗、离岗，若有紧急事件需要离开，必须在咨询处登记，并与本组工作人员协调告知。
3、 各部长严打各部工作人员考勤，主席团监督随时抽要检查。
4、 维持纪律人员随时听从调配。
1、六合鱼
1. 活动内容：每组派出6个人，并肩站在同一水平线，将两两之间的脚用绳子绑在一起，听到哨声后，一起向前跑（20m）。
跑到指定地点后将脚上的绳子解下，6个人同时站在同一个凳子上，要使任何一个人的脚不能接触到地面，站上凳子后，计时5秒，任务完成，用时最短的队伍为胜。
2. 活动规则：
1) 参赛同学必须两两之间的绳子绑住脚，且绳子绑在脚踝处。
2) 参赛同学脚上的绳子不可掉落，若不慎松掉或者掉落，需要立即停住，就地处理，调整后继续比赛。
3) 参赛同学在解开脚上的绳子的时候，只可以用双手，团队之间可以相互帮助。
4) 参赛同学站上凳子后，计时是由裁判公平计时。
3. 判罚规则：
1) 如果有小组抢跑，必须将参赛人员召回起点，重新起跑，若该小组抢跑3次，则取消参赛资格。
2) 比赛途中如果有队员的绳子松掉，不听裁判警告（1次）继续比赛的小组，比赛成绩无效。
3) 站在凳子上的每位同学脚上的绳子必须解掉，否则成绩无效。
4. 注意事项：
1) 参赛同学脚上的绳子要便于行走，谨防绊倒。
2) 参赛同学在争分夺秒站上凳子时，谨防失去平衡绊倒。
2、朋友心连心
1．活动内容：每组派出10个人，10个人成纵列队形站立，每两个人之间夹一个气球，一起移向终点，用时最短到达终点的队为胜。
2．活动规则：
1) 参赛同学在比赛过程中，不可用手去碰气球。
2) 若比赛中途气球点落者，小组成员就地停下，待工作人员将气球交给同学，确定队员间都夹有气球后比赛继续进行。
3) 活动必须以小组每一名成员到达终点按小组最后一名到达终点的成员时间为该小组成绩。
3．判罚规则：
1) 裁判必须待参赛同学都将气球正确夹好后开始比赛。
2) 有小组抢跑，需将参赛同学全部招回起点重新起跑，若有一小组抢跑三次，将自动取消参赛资格。
3) 比赛途中若有同学用手护住气球前进，不听裁判警告一次的小组，比赛成绩无效。
4注意事项：学生在行走过程中不要慌张。他们应该小心碰撞和绊倒。
3、穿越火线
1活动内容：每组10人，2人负责跳绳，8人跳绳。以2个人同时跳入绳中才计数。设定50个数字，在最短时间内完成任务的团队为赢家。
2．活动规则：
1) 参赛同学以2人跳起计数，跳完一个即穿出绳外，若多条者依旧按一个计数。
2) 比赛过程中，8个跳绳同学可以注意调换，2人一跳。
3) 活动开始前，有一分钟热身跳的个数，不作为成绩计算。
3．判罚规则：
1) 若参赛同学不是以“两人一跳”的形式进行比赛，裁判不予计数。
2) 热身时间结束，裁判吹响口哨比赛正式开始。
4注意事项：学生在越过火线时不要绊倒。
4、骑马打仗
1．活动内容：每队派出6个人，3人为一组（4男2女）.2名男生用手托起一名女生，女生手持篮球快速向前移动20米到达指定地点（离篮筐约4米处）女生将篮球投向篮筐，投中者任务完成返回将球交给下一组继续进行。
两组都完成的团队，用时最少的为胜。
2．活动规则：
1) 参赛小组必须以“两男托一女”形式直到比赛结束。
2) 中途篮球掉落的小组，必须以就地停下待工作人员拾起交给该小组女生后再继续比赛。
3) 投篮时，需在指定位置不能越界，越界者回到指定位置再投。
3．判罚规则：
1) 待到参赛同学以“两名男生托一名女生”形式站在起点时裁判才吹口哨再开始计时。
2) 中途若男生没将女生托起时，裁判必须吹口哨叫其停下，待到参赛同学恢复队形口比赛继续进行。
3) 投篮站的位置不规范者成绩无效。
4．注意事项：
1) 男生托女生时危险系数不要太高
2) 小组之间不要相互碰撞
三一文库（其他范文/活动方案
9月23日上午8:12，运动科三班、运动医学三班
活动地点：足球场
策划单位：动物科技学院大学生素质发展部
活动内容：
一、森林大逃亡(破冰游戏)
项目介绍：提前组团，三人一组，两人手拉手拉成一圈玩大树，一人站在圆圈里当松鼠。扮演松鼠的人向树作了自我介绍。
培训师喊：“松鼠”，大树不动，扮演松鼠的就要钻出来到别的大树里，并且和大树相互认识介绍。培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演大树的人就必须分开寻找别的同伴扮演大树，并圈住松鼠。
松鼠大树再自我介绍……培训师喊“地lei”，大家打乱重新组合，扮演大树的也可以扮演松鼠，直到大家相互了解了就结束。
项目的目的：让同学们有一个初步的了解，并为下面的活动打下基础。
二、急速60秒
项目介绍：2副带有数字信息的扑克牌，被放置在绳结成的形状中，每队有2次进入场地接触纸牌收集信息的机会，每次进入绳圈的时间为30秒，时间一到所有队员必须离场，在采集卡片信息时，只允许一人进入(可随时换人)，其他人只允许在圈外给予语言上的帮助。在5分钟内把号码从小到大交给裁判。
项目目的：合作其实比竞争更重要，培养决策和统筹意识，增强相互合作的团队精神，在执行计划过程中对目标偏离时，怎样快速沟通重新调整计划，体会团队工作中协调的重要性。
项目解释：赢得此活动的最好的办法就是，从第一个队员开始就有条理有顺序的翻牌，并记住你所看到的是什么，回来后告诉队长，队长记录下来，刚开始可能有点慢，但之后你会发现你后面要找的牌都记录在案，直接过去就可以翻到
三、盲人方阵
项目介绍：所有队员在蒙着眼睛的情况下，在规定的时间内利用统一给的工具做成一个面积最大的正方形，所有队员相对均匀的分配在四条边上，时间为20分钟。
项目目的：领导在实现团队目标中的重要性，策划、组织、协调是实现目标的重要手段，有效的沟通是实现团队目标的必要条件，对"方法"的重新认识。
一、活动主题：健康运动“飞”起来，快乐运动“炫”出来
二、活动时间：__年4月9-30日
三、活动地点：上海师范大学羽毛球馆
四、活动对象：生环学院全体研究生(研一、研二、研三)
五、参赛项目：此次比赛有男子单打、女子单打、男女混双、师生混双四个项目，男子单打、女子单打为个人赛，男女混双、师生混双为团体赛，以专业为单位参赛。
六、活动器材：学院提供羽毛球，球拍由各专业自带
(没有球拍的专业由学院帮忙准备)
七、活动背景：为让我们生环的研究生在忙碌而又紧张的实验之余，能够放松身心，劳役结合。以运动激发灵感，更好地促进科研的开展。同时也为学院发掘羽毛球人才，丰富研究生的业余生活，致力于为研究生们打造一个互相交流、互相学习的平台,我院特策划举办此次的生环学院羽毛球赛。
八、报名方法：__年4月9日——4月13日，由班长将参赛项目和参赛人员报名表于4月13日(星期五)晚八点之前发至生环学院体育部联系人杨艳的邮箱。
九、比赛规则：本次比赛有男子单打、女子单打、男女混双和师生混双四个项目，每一轮比赛都采取3局2胜制。其中男女混双每一局上场的两名队员必须不同;师生混双，3局中可以是一名老师换2名学生或3名学生，由班长自行安排。男子单打、女子单打以11分记一局，先得11分者为赢的一方;男女混双，师生混双以15分记为一局，先得15分者为赢的一方。每局比赛均由抽签确定比赛对手。
十、比赛赛制：比赛没一个项目都采用单淘汰制。(如比赛选手或班级有16位，则采用16进8，8进4，4进2，确定冠军)具体进入半决赛和决赛的选手或班级，视具体报名情况而定。若报名选手或班级为奇数，则有一个轮空。比赛专业或选手，轮空专业或选手均由抽签决定。
十一、活动的宣传：由体育部通知各班班长团支书，由班长通知各班同学，并确定参赛名单。原则上每个专业必须派选手参加。
十二、奖项设置：每个项目均决出第一名、第二名、第三名并颁发证书和精美奖品。(注：本次比赛的记录员和裁判员均有奖品补贴。)
初中体育特长生训练计划实施方案
引言
初中体育特长生在学校体育方面表现出色，展现出强大的潜力和天赋。为了进一步培养这些学生的体育特长，我们制定了一套详细而全面的训练计划。这一计划旨在通过打造科学合理的训练计划，提高特长生的运动水平，培养体育精英，为他们的未来发展奠定坚实基础。
一、训练目标
1. 提高特长生的运动技能水平，培养他们在体育方面的综合能力；
2. 发展特长生的体育兴趣和潜力，激发他们参与更多体育活动的热情；
3. 培养特长生的团队合作精神和领导才能，使他们成为优秀的体育领袖；
4. 为特长生提供展示自己的机会，激励他们在体育方面追求卓越。
二、训练内容
1. 基础训练：通过有针对性的力量训练、速度训练和灵活性训练，提高特长生的身体素质，并打下坚实的基础。
2. 项目训练：针对特长生的具体体育项目进行专项训练。例如，篮球特长生将进行投篮、盘带和篮板技术的训练；足球特长生将进行传球、射门和防守技术的训练。训练内容根据项目的特点和特长生的需求进行个性化调整。
3. 身体素质训练：通过有氧运动、柔韧性训练和协调性训练，提高特长生的身体素质，增强他们的体能和灵活性。
4. 战术训练：培养特长生的战术意识和智力水平，让他们在比赛中能够更好地理解和应用战术，提升比赛技巧和整体表现。
5. 心理训练：通过心理辅导和心理训练方法，调节特长生的心理状态，提升他们的自信心和抗压能力，让他们在比赛中能够冷静应对各种困难和挑战。
三、训练计划
1. 周期划分：每学期12周，通过不同的阶段性训练，逐渐提高特长生的能力水平。
2. 周训练安排：每周进行5天的训练，每次训练2小时。其中，3天进行基础训练和身体素质训练，2天进行项目训练和战术训练。
3. 课外活动：鼓励特长生积极参与学校组织的体育比赛和锦标赛，为他们提供展示自己的机会。
四、师资队伍
1. 教练团队：由专业的体育教练组成，具有丰富的教学经验和专业知识。
2. 助教团队：由优秀的体育特长生组成，辅助教练开展训练工作，并与特长生共同交流和学习。
五、考核与评价
1. 考核方式：采用定期测试和比赛成绩进行综合评价。
2. 评价标准：根据特长生在技术、体能、战术和心理等方面的表现给予评价，鼓励他们在各个方面取得进步。
3. 奖励机制：每学期根据特长生的训练表现和比赛成绩，设立奖项和荣誉称号，以激发他们的积极性和竞争力。
结语
通过本训练计划的实施，我们相信特长生将得到全面的体育发展和个人成长。这一计划将为特长生提供系统性的指导和培养，使他们在体育方面取得更好的成绩和表现。同时，我们也希望通过这个计划，激发更多学生对体育的热爱和参与，共同营造积极向上的体育氛围。
1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。
2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及提高的方法，方式。
3：形成自己的一套方法。当然，这个方法肯定是不断完善改进的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比如，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。
4：锻炼。这个是核心。看书，方法仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。等等。技巧的，方法的，方式的应用。关于如何锻炼，要有自己的方法。关于如何锻炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验，心得的。
5：关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决。
6：说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面，肚子里的货也很重要。所以要平时多努力学习，提高。比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的经验，比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了。
1、力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。
B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)
C、引体向上。
D 推小车。
E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)
F 哑铃/杠铃弯举
G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)
I 俯立飞鸟
J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)
K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习
A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)
C、跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)
G 悬垂举腿
2、速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3、耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100到200米间歇跑，400到800变速跑
(2)无氧耐力
A 30到60米重复多次冲刺跑
B 100到400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间进行不同人数抢传练习
4、灵敏协调素质
A 交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚和起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 喊号追认。
F 两人冲撞躲闪。
G 多种动作过障碍。
5、柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。
D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
上面的这些是网小编专门整理的足球训练计划方案精选3篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
9月23日上午8:12，运动科三班、运动医学三班
活动地点：足球场
策划单位：动物科技学院大学生素质发展部
活动内容：
一、森林大逃亡(破冰游戏)
项目介绍：：“松鼠”大树不动扮演松鼠的就要钻出来到别的大树里并且和大树相互认识介绍培训师喊“大树”松鼠不动扮演大树的人就必须分开寻找别的同伴扮演大树并圈住松鼠松鼠大树再自我介绍……培训师喊“地lei”大家打乱重新组合扮演大树的也可以扮演松鼠直到大家相互了解了就结束
项目目的：让班级学生有初步的认识，为下面的活动打好基础
二、急速60秒
项目介绍：(可随时换人)其他人只允许在圈外给予语言上的帮助在规定的5分钟内将数字由小到大交到裁判手中
项目目的：
项目解释：
三、盲人方阵
项目介绍：
项目目的：领导在实现团队目标中的重要性策划、组织、协调是实现目标的重要手段有效的沟通是实现团队目标的必要条件对方法的重新认识
四、驿站传书
项目介绍：全程不说话，不传纸条
项目目的：
森林大逃亡
五、信任被摔
项目目的：信任在你信任他人的同时也会赢得他人的信任体会责任并且得到团队的帮助与支持通过肢体接触拉近队员的感情
备选方案
自行车“慢”游比赛
项目介绍：
⑴活动材料：自行车4辆
（2） 活动的目的是锻炼学生的身体协调能力
⑶活动内容：
①对参赛同学进行分组每组人数应为4~6人为佳
②③若每组有用时相同的则比较脚点地的次数如果依然一样则一同晋级
④骑出自己跑道或撞到他人的减去四秒的被撞者加一秒
⑤依次进行根据所用时间长短排名并记录在案
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