体能教练工作计划(锦集十一篇)

▲ 体能教练工作计划 ▼

作为一名篮球教练，工作计划是为了确保球队和球员的顺利发展和取得成果。在这篇文章中，我将详细讨论我的工作计划，以实现这个目标。

我将制定一个整体的训练计划。这个计划将包括不同的训练阶段，如力量训练、技巧训练、战术训练等。我将根据球队的需要和球员的现状，确定每个训练阶段的时间和频率。例如，在赛季开始前，我将重点进行基础技巧的训练，以提高球员的基本功；在比赛季节，我将加强战术训练，以确保球队的默契和配合。

我会制定个别的训练计划。每个球员都有自己的特点和需求，我将根据每个球员的实际情况，设计一个个性化的训练计划。例如，对于身体素质较差的球员，我将增加力量和耐力的训练；对于技术较差的球员，我将提供更多的技巧练习；对于年轻球员，我将注重基础训练。通过这些个别的训练计划，我希望能够帮助每个球员充分发挥自己的潜力。

与此同时，我将注重球队的团队建设。团队的默契和配合对于取得胜利是至关重要的。为了提高球队的团结力和凝聚力，我将组织一系列的集体活动，如团队拓展训练、集体旅行等。这些活动旨在增强球队成员之间的信任和合作意识，提高球队的整体战斗力。

我将注重比赛的准备和分析。在比赛前，我将详细观察对手的比赛录像，分析他们的阵容、战术和弱点。然后，我将根据对手的特点，制定相应的比赛战术和应对策略。在比赛中，我将注重场上的调度和指导，及时进行战术调整，并鼓励球员们发挥出自己的最佳水平。

我将与球员和家长进行沟通。作为一名教练，我不仅是球员们的指导者，还是他们的导师和聆听者。我将与他们保持良好的沟通，了解他们的需求和期望，及时解决问题和纠正错误。同时，我还会与球员的家长保持联系，向他们汇报球队的训练和比赛情况，并征求他们的建议和意见。

小编认为，篮球教练的工作计划包括整体训练计划、个别训练计划、团队建设、比赛准备和分析以及与球员家长的沟通。通过科学合理的安排和精心组织，我相信我能够带领球队取得良好的成绩，让每个球员都能够实现自己的梦想。

▲ 体能教练工作计划 ▼

体能训练计划：

◆第一阶段（第1周）：至少隔日一次体能训练； ◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，20分钟以内，最高脉搏100-120次/分；

△提踵（脚尖着地），20-30次/组，3组。

△站立俯卧撑，每组15-20个，3-5组。

△兔子跳，每组25-30只，3-5组。

◇周末训练项目：

男子负重20公斤以上，山地环境，1天，5-6小时/天；负重15公斤以上的女性，山地环境，1天，5-7小时/天。 （注意掌握节奏，避免冲刺）

◆第二阶段（2-5周）：至少隔日一次体能训练；每周一次的负重训练。 ◇体能训练项目：

△匀速跑5000米，30分钟以内，最高脉搏150次/分；跑步、下坡行走，最大脉搏160次/分。

△ 步数跑，100级，每次10次，每次3分钟左右；或兔子跳，每组25-30只，3-5组。 △ 站立俯卧撑，15-20/组，3-5组。

△提腿（脚尖着地），负重5-10公斤，20-30次/组，3-5组。

△俯卧撑，15-20/组，3-5组；或引体向上，10-15/组，3-5组。

◇周末训练项目：

男子负重20公斤以上，山地环境，1天，5-6小时/天；负重15公斤以上的女性，山地环境，1天，5-7小时/天。 （注意掌握节奏，避免冲刺）

◆第三阶段（

第6周和第7周）：至少隔日一次体能训练；

△匀速跑3000米，20分钟内，最大脉搏100-120次/分钟；或跑步，70级，每次10次，每次3分钟左右。

△提踵（脚尖着地），20-30次/组，3组。

△站立俯卧撑，每组15-20个，3-5组。

△兔子跳，每组25-30只，3-5组。

◇周末训练项目：

减半体重，山地环境，1天，5-6小时/天。 （注意掌握节奏，避免冲刺）

◆第四阶段（第8周）：放松省力，隔日至少进行一次体能训练；不需要拉链培训。

◇放松：

△3000米以内匀速跑，时间不限。

△ 各类放松运动r ◇节省：

△ 多吃多休息。

△对于有脂肪的人来说，这段时间不妨找个空腹吃一天，调动身体的燃脂机能。

※注意事项：

训练前的准备和训练后的放松活动是必不可少的。

出发前一周，我的主要工作就是吃喝睡。

通常在实际活动中注意总结出适合个人的方式。

特别提醒：>体能只是登山的必要因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为真正的登山者，必须在技术操作、协作、户外体验、生活习惯等方面不断提升自己！第三部分：投掷与体能单元教学计划

投掷与体能练习单元

1．教学价值和意义

投掷是人类活动的一种自然的基本方式，而投掷是从这些自然运动发展而来的一项运动。在体育教学中开展多种形式的投掷练习，不仅是对体育知识的技能和学习，也是发展人的基本运动能力的需要。本单元在以往学习过的多种投掷练习方法的基础上，编排投掷教学内容，有助于学生了解投掷的多样性，加深对投掷原理的理解，提高自我锻炼能力，进一步增加以后投掷学习的难度。奠定基础。九年级学生的身体素质有一定的基础。在以往学习各种实心球投掷的基础上，学习将铅球侧推到位并横向移动，可以通过增加器械重量来增加动作难度，加深投掷。了解基本原理，增强投掷健身锻炼效果，掌握更多投掷技巧。通过准备单元的投掷教学，可以锻炼人体肌肉，增强力量，提高人体神经系统的柔韧性；有效锻炼上下肢、腰腹肌力，发展爆发力，提高投掷能力；可以培养学生自觉遵守纪律，养成安全练习的习惯，培养毅力和果断的品质。

二。教材分析

九年级时，选择原地左右铅球和左右移动铅球作为投掷的教学内容，因为八级已经学会了将药球侧身推到位，并且有一定的学习基础。原地侧推虽然与实心球原地侧推类似，但由于设备重量的增加，众所周知，完成难度明显不同。原地横向铅球由一系列不同的单动作组成。连续动作需要每个不同的动作依次完成，动作是连贯的。因此，本单元的教学重点应放在原地横向铅球的完整动作练习上，可以通过徒手练习和轻型器械过渡到规定器械的铅球原地横向移动。练习，主要是学习侧步推铅球，尽量学会滑动铅球。

三．学业情况分析 九年级正处于身体生长发育的高峰期，身体形态和功能得到了很大的发展，能够进一步加深投掷技巧。学习和锻炼的物质基础还具备运用所学文化知识分析运动技术学习和体育锻炼的能力。所以，九年级投掷技巧的教学，完全可以在之前学习侧推实心球到位的基础上，学习侧身推球到位，并在此基础上初步推球。侧身推杆，尝试学习侧身推铅球，力求让不同水平的学生学到一些东西，通过各种练习，让学生感受到投掷练习的多样性，满足新的需求，

并提供更多的选择用于独立锻炼。

4.教学要求 1、本单元的教学重点是原地推球。以此为基础，教学生“踏步”，一边移动一边完成动作。侧身推射。可以尝试学习侧滑铅球，满足“未满”同学的需求，让他们知道技术进步的空间，激发学习动力，明确自己努力的方向。 2、基本功的学习不仅要强调动作规范，还要注意练习方法的趣味性。不要盲目地根据技术学习技术。学生要通过玩、比赛、对抗来教，使他们始终保持强烈的学习兴趣。 . 3、提高投掷能力需要正确的技术动作和必要的体能。因此，在技术教学中，要全身发力、协调连贯，控制击球角度，提高击球速度，使用踏步或滑行动作以及“最后的力量”。 “衔接是重点，贯穿单元学习；同时，要把提高投掷能力、承载合适的运动负荷和激发实践兴趣有机结合起来。 4、考虑到学生在学习推铅球，上肢、腰腹等部位的肌肉承载着较大的运动负荷，在实际教学中要注意适当组合一些下肢力量练习。投掷内容比较单调，重复练习较多，要善于改变练习方式和形式，激发学生的积极性。 5、在注重投掷技巧学习的同时，要加强体能适合它的健身运动。每堂课都要安排锻炼，锻炼身体素质。体能训练不仅要考虑提高投掷能力，更要注重激发练习的兴趣，这样才不容易感到厌烦，保持持久的学习状态。 6. 将安全教育贯穿于单位全过程，让学员自觉做好练习前的准备活动，练习过程中保持适当距离，自觉听从指挥，确保安全实践。单元教学计划第四部分：幼儿园体育课

中科启智幼儿园体育课

随着雅典奥运会的落幕，2008北京奥运会成为大家关注的焦点注意力。未来几年，运动领域将受到前所未有的关注。幼儿园体育活动也将进入新的辉煌。然而，幼儿园体育活动的发展并不乐观。儿童体育教育普遍是盲目的，没有成熟的模式和统一的规范。如何在幼儿园开展体育活动，成为许多幼儿教育工作者面临的一大难题。许多幼儿园开展了一些特殊的体育教育，但大多是片面的。如何为孩子终身体育打好基础，如何真正提高孩子的身体素质，培养孩子的运动兴趣，这是我们幼儿教育工作者的首要任务。任务。幼儿园体育教育的重要性已得到人们的一致认可。它对儿童的身体素质、智力和情感起着至关重要的作用。体育是所有学科的基础。我园体育活动发展初见成效，特别是我园足球队在上学期获得第八届深圳少儿足球比赛冠军，标志着我园体育活动发展进入全国领先行列。深圳幼儿园。 .但是，我们学校还存在很多问题，总结如下：

存在的问题

一是班主任体育要兼顾终身体质儿童的教育。

第二，各功能区目标的制定缺乏可行性，与日常体育教学没有真正的联系。

第三，早期锻炼是因为教师的随机性很大，缺乏系统的规划，教师仍然倾向于放羊。

第四，教师体育还处于和孩子玩游戏或组织一些缺乏新意义的传统教学阶段。

5.本幼儿园没有适合孩子的明确体育活动目标，不考虑成熟的发展方向。

6.体育竞赛作为提高孩子运动兴趣的最有效途径，应该更加发展。

七、运动和比赛可以锻炼孩子的一些优秀品质，比如孩子的秩序感、规则意识、开朗、自信等。我们需要注意在体育活动中培养这些优良品质。

八、教师体育活动和培训的发展没有计划和缺乏。 针对以上问题，结合我园具体情况，本学期制定了以下目标和具体措施：

I．本学期目标

规范体育教学和日常体育活动，培养孩子对体育活动的兴趣，孩子可以愉快地参加各种体育活动，增强孩子的体质，提高比赛意识，动作敏捷，并对运动环境有很好的了解。快速响应变化。培养孩子勇敢、自信、坚强勇敢的品质，培养孩子的运动知识，提高自我保护能力；加强孩子的秩序感、规则感、集体荣誉感教育，关注孩子的个体差异。通过开展体育特色教育，提升我园的知名度。

小班年级的总目标：孩子们能够愉快、积极地参加各种体育活动，对体育活动非常感兴趣；他们的动作敏捷灵活；他们健康、活泼、开朗；能掌握一些疑难问题良好的肢体动作和技巧；有正确的身体姿势和良好的日常生活习惯；有强烈的规则感和秩序感；有强烈的竞争意识；知道如何在体育活动中保护自己；在体育活动中表现出色 勇敢、坚强、果断、自信；知道与合作伙伴一起工作具有集体的荣誉感。

班级：小二，第五部分：体能训练计划 第1周：第一周是适应阶段。匀速跑可以慢一些，但不能变成走在中间，更别说停下了！用腹部加强深呼吸。

周一周五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟连续匀速跑，无需负重,心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑，心率变频控制，高约170次/分分钟，低约 130 次/分钟

3.高腿跑：3组，每组30米； 侧跑：3组，每组30米，背踢跑：3组，每组40米 柔韧性训练：

1.单杠悬吊：伸展四肢

2.压腿：正压腿、侧压腿、后腿压、拉伸韧带、拉伸两侧肌肉

3.跨栏腿：腰腹韧带、腿韧带

上身力量：

1.俯卧撑：3组8-12个

2.卧推：（最大力量的 60-70%），3 组，每组 8-12 次??strong>

3.引体向上：3组，每组6-8次，组间休息30-50秒

下肢力量：

1.头顶深敬：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒

2.脚尖跳：3组，每组30米，注意：这个方法是训练小腿，所以不要用大腿，膝盖只保持正常弯曲，不用用力和用力。 距离是 30 米。跳到终点后，放松一下，步行回到起点。共做3组，中间不休息。腰腹力量训练：

1.仰卧起坐和转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2.从两端：2组。 每组15-20次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1.单脚平衡：双脚用一个支架完成俯仰、前倾等动作。越稳定越好。

2.前后滚动：距离要15米，动作要一致。 2组，每组12次，每次都必须站起来。周三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求跑得越快，心率控制在150-170次之间，持续60分钟。小组中速跑1000米，需要××。

第二周：

第二周是调整阶段。继续匀速跑步，保持适度匀速，加强有氧耐力，以最大摄氧量进行训练。周一周五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、连续匀速跑50分钟，需要适当的负荷，心率应左右控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率控制在高170次/分到130次/分左右低

■柔韧性训练：

1.单杠悬吊：伸展四肢

2.压腿：正压腿，侧压腿，后腿压，拉伸韧带，拉伸两侧肌肉

3.跨栏腿：腰腹韧带、腿部韧带

■力量训练：（主要是力量训练和增加肌肉红肌纤维数量）

上身力量：

1。俯卧撑：4组，每组16-20次

2.卧推：（最大力量的60-70%），4组，每组8-12次

3.上身：3组，每组6-8次，组间休息30-50秒

下半身力量：

1.以适当重量抱头神尊：4组，每组16-20次，组间休息30-50秒

2.脚尖：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1.仰卧起坐和扭转：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

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2.从两端：3组。 每组20-30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1.单脚平衡：双脚用一个支架完成前倾、后倾等动作。越稳定越好。

2.前后滚动：距离要15米，动作要连贯。 2组，每组12次，每次都必须站起来。周三培训内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽量速度跑，心率控制在150－180，时间70分钟

第2组和第2组1500米在速度适中，要求在××分钟内完成。第三周：

第三周是强化阶段。继续匀速跑步保持适度匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量继续训练。

周一周五训练内容：

■有氧耐力训练：

1． 60分钟连续匀速跑，需要适当的负荷和心率控制在150次/分钟左右

2、20分钟变速跑，心率频率被控制在大约 170 次/分钟高和 130 次/分钟低之间 p>

3、5x30m 回跑，4 组。 心率约为170-180次/分。下一组动作要在身体完全恢复之前进行，心率控制在120-140次/分之间。

■柔韧性训练：

1。单杠悬吊：伸展四肢

2.压腿：正压腿，侧压腿，后腿压，拉伸韧带，拉伸两侧肌肉

3.跨栏腿：腰腹韧带、腿部韧带

■力量训练：（主要是力量训练和增加肌肉红肌纤维数量）

上身力量：

1。俯卧撑：4组，每组16-20次

2.卧推：（最大力量的60-70%），4组，每组8-12次

3.上身：4组，每组6-8次，组间休息30-50秒

下半身力量：

1.以适当重量抱头神尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

2.脚尖：4组，每组30米 p>

腰腹力量训练：

1.仰卧起坐和扭转：3组，每组30次，组间休息30-50秒 p>

2.从两端：3组。 每组30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1.单脚平衡：单脚站立完成俯仰、倾斜等动作，越稳定越好。

2.来回滚动：距离15米，动作要一致。

▲ 体能教练工作计划 ▼

作为一名幼儿教师，我深知幼儿时期是孩子们身体发展的关键时期之一。因此，为了提高大班幼儿的体能水平和身体协调能力，我制定了以下详细的大班体能课教学计划。

一. 教学目标

1. 增强幼儿的体能水平：提高幼儿的肌肉力量、耐力和柔韧性。

2. 提升幼儿的身体协调能力：训练幼儿的平衡、灵活性和手眼身体协调能力。

3. 培养幼儿的团队合作精神：通过合作游戏和团队活动，培养幼儿的合作能力和团队精神。

二. 教学内容和活动安排

1. 热身活动

（1）歌曲热身操：播放活力十足的音乐，让幼儿跟着节奏舞蹈，热身身体。

（2）肌肉拉伸操：指导幼儿做一些简单的肌肉拉伸操，以准备好身体。

2. 平衡训练

（1）平衡球训练：让幼儿练习站在平衡球上，保持身体平衡。可以逐步增加难度，如单脚站立、双脚跳跃等。

（2）走绳子：让幼儿走直线、曲线等不同形状的绳子上，培养身体的平衡和灵活性。

3. 灵活性训练

（1）瑜伽：引导幼儿做一些简单的瑜伽动作，如树式、蹲式等，以增加他们的灵活性和柔韧性。

（2）舞蹈活动：播放欢快的音乐，引导幼儿跟着音乐舞动，锻炼他们的身体协调能力。

4. 肌肉力量训练

（1）爬行活动：设置一些爬行的障碍物，让幼儿在其上跳跃、爬行，锻炼他们的肌肉力量和协调能力。

（2）抓球游戏：幼儿分成小组，通过抓住球并传递给队友，锻炼他们的手眼协调能力和团队合作精神。

5. 团队合作活动

（1）套圈游戏：幼儿分成两队，通过设计不同的游戏规则，让他们团队合作，通过合作胜出。

（2）绳子跳：幼儿手拉手跳绳，通过团队合作完成连续跳绳的挑战。

三. 教学方法和策略

1. 多样化的教学方法：结合歌曲、音乐、游戏和小组活动，使幼儿在活动中感受到学习的乐趣。

2. 个别指导和帮助：对于体能水平较低的幼儿，我将提供个别指导和帮助，确保每个幼儿都能参与到活动中。

3. 正向激励和奖励机制：及时给予幼儿积极的激励和奖励，鼓励他们努力参与活动，提高每个人的自信心。

四. 教学评估

1. 观察评估：通过观察幼儿在活动中的表现，评估他们的体能水平和身体协调能力的提升情况。

2. 作品展示：为幼儿提供展示自己成果的机会，如舞蹈表演、平衡球展示等，让他们展示自己的进步和成就感。

通过这个详细的大班体能课教学计划，我相信幼儿们的体能水平和身体协调能力将得到有效的提高，并且他们将在活动中培养良好的团队合作精神，提高他们的自信心和积极性。同时，这个教学计划也能帮助幼儿们养成积极参与体育锻炼的习惯，促进他们身心健康的全面发展。

▲ 体能教练工作计划 ▼

▲ 体能教练工作计划 ▼

作为一名游泳健身教练，我深知自己的责任和使命，即帮助学员通过游泳健身达到健康、愉悦和自信的目标。我制定了以下详细的工作计划，以确保我能够充分发挥我的专业知识和技能，为学员提供最优质的指导和服务。

我会根据学员的年龄、性别、健康状况和游泳经验制定个性化的健身计划。针对每位学员的具体需求和目标，我会设计相应的训练课程和教学方法，确保他们能够有效提高游泳技术和身体素质。同时，我会定期检查和评估学员的表现，及时调整训练计划，确保他们的进步和成果。

我会注重教学过程的趣味性和挑战性，让学员在享受游泳的乐趣和激情的同时，不断挑战自己，提高自身的游泳水平和体能水平。我会结合不同的游泳训练项目和技巧，让学员在不同的游泳环境和条件下进行综合性训练，提高他们的游泳技能和水性，让他们能够游得更快、更远、更稳。

我会注重培养学员的游泳兴趣和自信心，激发他们对游泳的热爱和信心。在教学过程中，我会适时给予学员鼓励和肯定，让他们感受到自己的进步和成就，增强他们的自信心和动力，提高他们的学习积极性和意愿。同时，我也会耐心倾听学员的想法和建议，关心他们的身心健康和成长，与他们建立良好的师生关系，让他们在舒适和轻松的氛围中学习和成长。

我会定期与学员和家长进行沟通和交流，了解他们的需求和意见，及时解决问题和提供帮助。我会定期组织游泳教学活动和比赛，让学员展示自己的游泳技能和水平，增强他们的竞技意识和团队精神，让他们在游泳中体验到团结、合作和快乐。同时，我也会不断学习和提升自己的教学能力和专业水平，参加相关的培训和学习活动，不断完善自己的教学方法和理念，为学员提供更好的服务和支持。

作为一名游泳健身教练，我将秉承"以人为本、以学为先、以爱为教"的宗旨，努力做好教学工作，兢兢业业、兢兢乐道，为学员提供优质的教学指导和服务，让他们在游泳健身中获得健康、快乐和成功。我坚信，在我的努力和付出下，我的学员们一定会在游泳的海洋中展翅飞翔，迸发出属于自己的光芒和活力！

▲ 体能教练工作计划 ▼

队列教案

课

目：徒手队列动作

目

地：通过训练，使同志们学会并掌握徒手队列动作的要领及正确的组训方法，培养良好的警姿，严整的警容，过硬的作风，严格的纪律和协调一致的动作。

内

容：

1．立正，稍息，跨立

2．停止间转法

3．行进与立定

4．步法变换

5．行进间转法

6．蹲下，坐下，起立

7．脱帽，戴帽，夹帽

8．敬礼

时

间：大约四十八小课时 方

法：讲，做，研，练

训练条件：

1．队列训练场

2．队列条令

3．动作定位架 4．卷尺

5．秒表

评定标准：符合标准的为合格。

考核方法：大队、中队组织实施，采取逐个或集体考核的方法进行。训练要求：

l、严格遵守训练场及队列纪律。

2、强化养成，点滴做起，注重平时。

3、大力开展群众性练兵活动，进一步激发、学、赶、超的练兵热情相互帮助，共同提高。

．

作业进程

作业准备---------------------------XX分钟

l、清点人数，整理着装。

2、宣布作业提要

作业实施---------------------------XX小时

第一个内容：立正、跨立、稍息

立正、稍息(一)讲解示范：

立正是保卫人员的基本姿势，是队列训练的基础，保卫人员在宣誓、接受命令、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、奏唱国歌、等严肃庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人员稍做短时间的调整。口

令：“立正”“稍息”

示范动作：立正和稍息的标准动作(至少两遍以上并在不同方位)

动作要领：昕到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然伸直，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤线，头要正，颈要直，下颌微收，口要闭，两眼向前平视。

在立正姿势的基础上，当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约原脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。(二)动作要求：

立正时，警容严整，姿态端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、两平、一正、一睁、一用力”。三挺；挺腿(两腿并拢挺直，两膝内夹后压)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使胸部两侧衣服平展)、挺颈(头要上顶，颈部挺直，并使后颈部轻贴的衣领)：三收：收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头；两平：两肩要平、两眼向前平视；一正(头和身体及脚开度的方向要一致正对前方)；一睁：两眼要睁(精力集中，睁在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情严肃自然)一用力：以上所讲的各个部位要适当用力。稍息时，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，动作时上体不得晃动，保持立正姿势，注意力不得涣散。(三)扣分标准：

(每个动作均按百分制评分)立正：

两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分，脚开度每误差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹过大或过小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身体左右不正扣3至5分，前倾过大或未前倾扣2至4分；两肩不平扣2至4分，未后张或后张过大扣l至3分；两臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一个部位不符扣2至3分；颈部以上有一个部位不符扣2至4分。

稍息：

出脚方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出脚误差在8厘米以上扣2至8分；腿部弯屈扣2至8分；在动作中除上述外有一个部位不符扣2至5分。(四)训练方法：

l、个人体会：

主要体会动作要领和注意问题，对难以理解和不清楚的利用体会时间及时提出疑问，及时得到解决。

2、单个教练：

在个人体会的基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，了解和掌握受训者的动作协调能力和接受能力，及时指出存在的问题与克服的方法，因人施教。单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3、分组练习：

在单个教练之后进行，全班可分为若干组，组长(在训练期间选出几名动作相对好的，理解能力和接受能力比较强的，担任组长)对本组人员仍采取单个教练的方法，互帮互学共同提高。

4、分层次练习：

可将对动作掌握快的扎实的队员，优先学习新动作。可减少动作反复练习而产生的厌恶感。

(五)易犯的毛病及纠正方法

一、立正 1.下体

(1)两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

纠正方法：画T字线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。(2)方向不正，偏左或偏右，两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。

纠正方法：教练员与操练者对正，矫正其两脚位置或结合T字线练习。(3)两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法；用角度尺矫正后，画脚标线，反复体会练习。(4)两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法：两腿靠拢，膝盖内夹后压上提，裆部内合夹紧提臀并腿。

2.上体

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

纠正方法：收小腹，胸部提气，上体前倾，收腹提臀。(2)含胸、端肩

纠正方法：肩部放松稍向后张，两臂下垂自然伸直。(3)腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。

纠正方法：腰部立直，身体上顶，跨部保持正直，矫正其左右送胯的毛病。(4)两臂弯曲或外张

纠正方法：两臂下垂自然伸直，两肘内旋轻贴腰带。(5)手腕不直，向前或后弯。

纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韧带处轻贴裤线。(6)颈部未挺直，下颌前探，或头倒向一侧，脸偏向一侧。

纠正方法：颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶，下颌微收使面部正直向前。

。(7)面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴或闭嘴过度用力。纠正方法：面部肌肉放松，表情自然，两唇轻轻相接。

二、稍息

1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。纠正方法：画出脚标线，进行反复练习。2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。

纠正方法：应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝盖稍后压。3.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

纠正方法：强调身体重心落于右脚，收脚时右(左)髋稍加力量，控制上体起伏。

三、跨立

(一)讲解示范跨立

主要用于警体操，执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。口

令：“跨立”

示范动作：跨立标准动作(两遍或两遍以上，并在不同方位)动作要领：左脚向左跨出一脚之长，脚型不变，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落两脚之间。两手后背，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。后背的手型为：左手握右手腕，右手手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，手心向后。(二)动作要求

跨立时，做到“两个准确、一个迅速一致、一个保持”。两个准确：跨脚的距离准确，两手的握法及位置准确。一个迅速一致：跨脚和背手的动作要迅速一致。一个保持：在动作过程中上体要始终保持立正姿势。(三)扣分标准

跨立时，跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分：两手位置过高、过低或手型不正确扣2至6分；跨步背手、靠脚放臂不能协调一致扣2至6分。动作时上体不能保持立正

姿势扣2至8分。

(四)训练方法同立正、稍息(五)易犯毛病及纠正方法

1、两手后背位置过高或过低。

纠正方法：由慢到快反复体会，直至路线明确，无误。

2、左脚跨出距离过大或过小。

纠正方法：画出脚标线反复练习。

3、成跨立后，上体下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

纠正方法：强调上体要始终保持立正姿势，腰部、胸部应保持挺立。动作时主支撑腿要适当用力控制好重心及上体的姿势。

第二个内容：停止问转法

停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。(一)讲解示范：

1、向左(右)转口令：“向左(右)——转”

示范动作：向左(右)转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向左(右)转”的口令后，以左(右)脚脚跟为轴，左(右)脚跟和右(左)脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左(右)转体90度，体重大部分落于左(右)脚，右(左)脚取捷径迅速靠拢左(右)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转口令：“向后——转”

示范动作：向后转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向后转”的口令，按向右转的动作要领向后转动180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3、半面向左(右)转口令：“半面向左(右)——转”

示范动作：同上动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“半面向左(右)转”的口令后，按向左(右)转的动作要领转动45度即可。(二)动作要求：

转体时两腿挺直，裆部夹紧，两臂不得外张，转脚、转体、转头要协调一致，后脚跟要摆正，靠脚时两腿挺直，不得外扫和跺脚。同时傲到“三快一稳一准一正”即：转体快(前脚后脚转动速度快)、前脚掌扒地快(转向新方向后重心要移动快)、靠脚快(脚腕放松快．脚掌上提快，两腿内夹快)、转体稳(转动时保持好上体姿势，不得上窜下跳，前仰后合)、角度准(两脚的开度要准，脚跟靠的位置要准)、方向正(身体和脚的开度要对正转动的新方向)；转体时用力应均匀果断，做到动静分明、节奏感强。

(三)扣分标准：转体不迅速，不协调扣3至6分，转体不稳固扣2至6分：靠脚外扫、跺脚扣3至6分；角度每误差5度扣5分；转体或靠脚时弯腿扣5至10分：上体有一个部位不符合动作要领扣l至2分。

(四)训练方法：同第一个训练内容(五)易犯的毛病及纠正方法： l、转体或靠脚时弯腿

纠正方法：强调两腿自然挺直，裆部不得放松，同时膝盖要稍有向后压的力量。

2、转体时上下体不一致

纠正方法：强调转体时腰部要稍加力量控制全身，以转动脚为轴，使身体一致转动。

3、转体时重心掌握不准晃动，转动方向不正确。

纠正方法：练习时结合角度线反复体会，逐步掌握移动重心及前脚扒地的时机。

4、靠脚时运动路线不正确，形成外扫或倒勾。纠正方法：强调应取捷径迅速靠脚。(六)训练步骤：

1、分解动作练习

为了便于掌握停止间转法，练习时可按先分解后连贯的顺序进行。分解动作口令：“分解动作，向左(右、后)——转”“二”

要

领：听到“转”的口令按要领转体不靠脚，听到“二”的口令迅速靠脚。

2、连贯动作练习

第三个内容：行进与立定

行进与立定包括： l、齐步与立定

2、正步与立定

3、跑步与立定(踏步、便步)

一、齐步与立定(一)讲解示范

齐步是保卫人员的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口

令：“齐步——走”。立——定”

示范动作：齐步的标准动作(两遍或两遍以上，在队列的不同位置)动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，约与第四衣扣同高；着冬季作训服时，约与第五衣扣同高)，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的速度每分钟116至122步。

听到“立定”的口令，左脚继续向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

齐步行进时，以脚跟脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在同一直线上，臂腿要协调一致，步幅步数要准确，精神振作，两眼注视前方。并要做到“四句话”即：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指屈。(三)扣分标准：

脚尖方向不正扣3至5分；脚内侧不在一条直线扣2分：步幅步数不准确扣2至8分；体形不正扣2至4分；手型有一处不正确扣l至3分；摆臂有一处不正确扣2分；两眼不能向前平视扣2至3分：立定时，左脚向前大半步过大或过小扣l至3分：靠脚时外扫、跺脚、弯腿各扣2分；靠脚放臂动作不一致扣l至3分；立定后姿势不正扣l至3分。(四)训练方法：同第一个内容(五)易犯的毛病及纠正方法：

l、行进时，脚尖方向不正(八字脚)，两脚内侧不在同一直线。

纠正方法：向前迈步时，大拇指向内(外)适当用力，促使两脚内侧行进在一条直线上。

2、行进中，身体上下起伏过大。

纠正方法：在行进中，腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直上顼，同时强调脚跟脚掌着地过程中，膝盖要适当用力稍向后压，使身体平稳前移。

3、摆臂路线不准，形成外扫或里合过大。

纠正方法：首先注重路线，反复进行练习，练习中、反复体会向前摆臂时手腕部位如何适当用力，向后摆臂时要如何使肘部适当用力从而控制路线的正确度。(六)训练步骤： l、原地摆臂练习： 口令：“齐步摆臂练习，一、二、一，停” 要领：听到“齐步摆臂练习”、“一”的口令后，按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”的口令按要领互换，然后按“一”、“二”的要领反复练习；听到“停”的口令两臂迅速放下，恢复立正姿势。

2、一步迈出练习： 口令一：“齐步——走”“二”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆：听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。口令二：“齐步一走”“一”“二”“一”“停”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆；听到“一”的口令后，按要领右脚向前迈出一步，同时左臂前摆右臂后摆；听到“二”的口令，按第一步的动作实施：然后按“一”“二”的要领反复练习，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习： 口令：“齐步——走”“立——定”“停”

要领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，按要领向前行进，听到“立——定”的口令后不靠脚，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

4、规定向前几步走练习：

5、连贯动作：

二、正步与立定(一)讲解示范：

正步主要用于分列式和其他礼节性场合 口

令：

“正步一走”“立一定”

示范动作：正步标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同位置)动作要领：听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出，腿要绷直，脚尖下压向前，脚掌距地面25厘米并与并地面平行，约在7 5厘米处适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；两臂随步法自然摆动，向前摆臂时，当手臂超过身体前切面的一瞬间迅速曲肘上摆，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣之间，下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米(摆到不能自然摆动为止。行进的步速每分钟110—116步。在行进中当听到“立定”的口令后，左脚继续向前大半步(着地同时，脚尖向外分约30度)，右脚取捷径靠拢左脚同时，两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

主要解决以下几个环节：

l、摆臂时，肩关节放松，臂的路线，应在于前摆超过身体瞬间曲臂上摆，同时肘部前顶下压，小臂略平，当臂摆到定位时，稍用力控制在3、4衣扣之间定位。

2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。

踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序踢出，同时迅速绷压脚尖，即将到位，此时膝关节绷直下压，大腿肌肉紧张，此脚着地后，即开始另一脚的跟脚过程。跟脚时，膝关节应放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一只脚并列时，开始绷压脚面踢出，至此完成跟脚过程。

3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂，脚到位(即脚距地面25厘米时，手在在三、四衣扣之间)脚从25厘米下落过程中手不动，踢腿肘换臂。(三)扣分标准：

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；脚未下压、不平行各2~3分，离地面误差超过5厘米扣3~4；上体有一部位不符合要领扣2分；行进20步，超过10厘米扣1分；手型有一处不符合要领扣1分；向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分；向后摆臂有一个部位不符合要领扣l~2分：臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分；不能平视扣l~3分；行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时，左脚向前大半步过大或过小扣1~3分；右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分；靠脚、放臂不一致扣l分；成立正姿势有一处不符合要领扣1~3分。(四)、训练方法同齐步

(五)、易犯的毛病及纠正方法

1、下体

(1)、出脚时，腿未绷直，形成弓腿。

纠正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的顺序是脚腕带动小腿带动大腿，踢腿同时膝盖要稍有向后压的力量，同时体会顶送脚腕绷脚面控制方位的力量。(2)、出脚速度慢，脚踢出后不能定位。

纠正方法：首先由慢到快进行体会练习，其次可以负加力量训练，最后在进行标准动作要求。

2、上体

(1)手型不正确手腕用力不当，形成屈手腕、掌心向内、下过大。

纠正方法：注意手型轻轻握拢，摆臂时手臂(腕部始终按要领挺直)始终保持伸直。(2)摆臂路线不准确或屈肘时机掌握不准，摆臂时过高或低或形成搂臂或抡臂。

纠正方法：首先练习摆臂的基本路线，然后逐渐加力(前摆臂时，要在手臂摆至超过身体前切面同时迅速曲肘上摆)进行速度和力量训练及摆臂的节奏训练。(六)、训练步骤

1、摆臂练习： 口

令：“正步摆臂练习一”、“二”、“一”“停”。

动作要领：当听到“正步摆臂练习一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆：听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆；然后按一、二的要领交替练习；听到“停”的口令，两臂放下恢复立正姿势。

2、踢腿练习： 口

令：“抱腹踢腿预备”“左(右)脚一”“二”“一”“停”

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齐步手型)，置于腹前，两脚前半部分迅速并拢。当听到“左(右)脚一”的口令，左(右)脚按要领向前踢出不着地，听到“二”的口令，左(右)脚收回【使左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，脚掌上提，不着地，并使腿部伸直】。昕到“停”的口令，左(右)脚放下同时两手迅速放下恢复立正姿势。

3、踢腿摆臂练习： 口

令：“臂腿结合练习左(右)脚”“一”“二”“一”“停” 动作要领：当听到到“臂腿结合练习左(右)脚”“一”的口令，按要领右(左)臂前摆左(右)臂

后摆，同时左(右)脚向前踢出；听到“二”的口令，右(左)臂前摆左(右)臂后摆，同时左(右)脚收回【左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，前脚掌稍向上提不着地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要领交替练习，听到“停”的口令，放臂落脚恢复立正姿势。

4、踢腿一步两动练习： 口

令：“抱腹踢腿预备”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地：听到“二”的口令，按踢腿要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度，重心前移，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复立正姿势(靠脚时放臂可根据需要而定)。

5、臂腿结合一步两动练习： 口

令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 动作要领：当听到下“正步——走”的口令，按要领左脚向前踢出，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令，按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直一体正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下成立正姿势。

6、踢腿一步一动练习： 口

令：“抱腹踢腿预各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

动作要领：听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地；听到“二”的口令，按要领向前踢两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度，两腿挺直上体保持立正姿势，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下恢复立正姿势。

7、靠脚立定练习： 口

令：“正步——走”“立——定”“二”

动作要领：听到正步的口令，按要领向前行进；听到立定的口令，按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；听到“二”的口令，按要领恢复立正姿势。

8、连贯动作练习。(略)

三、跑步与立定(一)讲解示范

跑步主要用于队伍的快速行进。口

令：“跑步——走”“立——定” 动作示范：跑步正确动作(要求同齐步)动作要领：听至预令，两手握拳收到腰际(四指并拢卷握，拇指第一节内侧贴予食指、中指第二节，拳面要平，拳眼约与上衣下兜扣上下成一线)，约与腰带同高，拳心向内，拳眼对正上衣兜扣，肘部稍向里合：听到动令，上体稍向前倾，两腿瞬问弯曲，同时左脚利用右脚掌弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移右脚照此法动作；两臂随步伐自然摆动，向前摆臂时，小臂略平，稍向里合，拳内侧距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，小臂轻贴腰带，肘部稍向里合(即：前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣，后摆不露手就是拳眼不能超过上衣下兜扣。)：行进的速度每分钟170—180步。

听到立定的口令，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度(左臂收回，右臂不动)两腿挺直，上体保持正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂迅速放下，成立正姿势。

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（二）、动作要求

跑步时，克服听到预令身体前倾，跃出到位，并注重强调前脚掌先着地，动作舒展大方，节奏明显。

（三）、扣分标准

听到预令动作不迅速扣2至4分，不准确扣2至6分：听到动令，在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分，连续行进20步，步幅误差每超过10厘米扣1分；两臂随步伐前后摆动有一个部位不符合要领扣3至5分：两眼不能向前平视扣l至3分；行进15秒步数每误差l步扣3分；立定时有一个部位不符合要领扣2至4分，动作不协调不迅速扣 2至4分。

（四）、训练方法同正步与立定

（五）、易犯的毛病纠正方法

l、右脚蹬力不够，造成第一步跃不出。

纠正方法：首先进行辅助练习，练习方法有三种：(1)低向高跳；

(2)高向低跳：

(3)平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左膝顶膝动作；最后进行跃进出练习。

2、跑步时动作死板，没有精神。

纠正方法：所谓跑步就是一种灵活的动作，应注重自然，轻快，舒展。要有一股向前永不停止的感觉。

（六）、训练步骤 l、摆臂练习： 口

令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。

动作要领：当昕到“跑步”的口令，两手迅速变拳按要领提于腰际；听到“一”的口令，左臂不动右臂按要领前摆；听到“二”的口令，按要领左臂前摆右臂后摆：然后按“一”“二”的要领进行交替练习：听到“停”的口令，收臂放手恢复立正姿势。

2、一步跃出练习： 口

令：“跑步——走”、“停”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按跑步要领向前行进一步，右脚不着地；听到“停”的口令，收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直，放臂靠脚恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习： 口

令：“跑步——走”，“立定”、“二”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按要领向前行进；听到“立——定”的口令，最后一步右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令，靠脚放臂恢复立正姿势。

4、连贯动作练习：

第四个内容：步法变换

步法变换即行进间变换步法的一种方法。

一、讲解示范 齐步换正步 口

令：“齐步——走”“正步——走”“立定”

动作要领：听到“齐步一一走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按正步的要领向前行进；听到“立定的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步 口

令：“正步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“正步一一走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令：“齐步——走”“跑步——走”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步——走”的口令(预令和动令均落于右脚，听到预令，左脚向前上步同时换跑步摆臂，右臂前摆，左臂后摆，按齐步行进的速度向前行进一步即动令落于此脚)换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度继续向前行进一步，从左脚开始按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步 口

令：“跑步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“跑步一一走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，按原步法继续向前行进两步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

二、动作要求

变换步法时动作果断、臂腿协调一致，自然、节奏分明。

三、扣分标准

在原步法和变换后的步法行进中，有一处动作不符合要领扣2至3分；变换时摆臂不迅速、不自然、不协调各扣3至6分；立定时有一处动作不符合要领扣2至4分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、齐步换正步时，换后第一步送胯、仰头。纠正方法：指挥员注意强调换步法时，踢腿的方向是向前上踢腿，同时注意上体不能变形，并使支撑腿伸直。

2、正步换齐步时，换前最后一步动作变形，容易形成低头、蹶臀以及摆臂放松。纠正方法：换前最后一步应首先注意要始终保持上体的姿势，变换新动作时不仅要听清口令而且更应该注意原来动作。

3、齐步换跑步时动作不及时不迅速，节奏不明显。

纠正方法：首先指挥员要掌握好下口令的时机；其次受训者要做到口令即提换臂，最后可反复体会后再进行整体练习。

4、跑步换齐步时，听到换步法的口令后原步法动作不到位，另换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严重。纠正方法：强调换步法时注意口令的同时应注意原步法是否正确，另换步法瞬间应注意好身体姿势目视的方向以及摆臂的确切位置，可反复体会后再进行整体练习。

六、训练步骤 l、分解动作练习齐步换正步 口

令：“齐步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出一步不着地；听到“二”的口令，重心前移左脚着地；听到“三”的口令，按正步的要领向前行进；听到“停”的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步 口

令：“正步——走”“齐步——走”“二”“立——定”

动作要领：听到“正步——走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按原步法继续向前行进一步；听到“二”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令：“齐步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步”的预令(预令和动令均落于右脚)，左脚向前上步同时换成跑步摆臂，右臂前摆左臂后摆，听到“二”的口令，按齐步行进的速度继续向前行进一步；听到“三”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步 口

令：“跑步——走”“齐步——走”“二”“立——定”听到。跑步——走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进一步，听到“二” 的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

第五个内容：行进问转法

行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。

一、讲解示范 齐步行进间转法 口

令：“向左转——走”“向后转——走”“向右转——走”

动作要领：在齐步行进过程中，当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，右脚继续向前大半步着地(前脚脚窝处距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，左脚继续向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身

体和脚步一致向后转180度，尔后按原步法向前行进。跑步行进间转法 口

令：“向左转——走”“向右转——走”“向后转——走”

动作要领：在跑步行进中当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，继续向前跑两步右脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令落于右脚)，继续向前跑两步，左脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令，即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身体和脚一致向后转180度，按原步法向前行进。

二、动作要求

转动时，两臂自然摆动，不得外张，两腿挺直，上体保持正直，改变方向果断、迅速、准确，节奏明显。

三、扣分标准 向左(右)转

步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分；转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分；转体方向明显偏差扣5至7分；转动时两臂摆动不符合要领扣2至5分；上体不能保持正直的扣3至6分。向后转

转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分；其余动作同向左(右)转。

四、训练方法同齐步与立定（唯美句子 m.wEI890.COm）

五、易犯的毛病及纠正方法

l、变换方向前一步脚的方向不准，前脚和后脚的距离不准。

纠正方法：画出脚标线反复进行一步练习，而后进行连贯动作训练。

2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。

纠正方法：摆臂时两臂应轻贴衣侧，并要掌握好转体与摆臂的时机。

3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。

纠正方法：跃出时应注意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体有一致向前送的感觉。

第六个内容：脱帽、夹帽、戴帽

脱帽、夹帽、戴帽是根据场合的不同需要而选择脱、夹、戴帽的一种方法。

一、讲解示范 脱帽、戴帽 口

令：“脱帽”“戴帽”

动作要领：听到。脱帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，取捷径置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在内四指并拢在外)右手放下。听到“戴帽”的口令，双手提帽檐或者前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。夹帽、戴帽 口

令：“夹帽”、“戴帽”

动作要领：听到“夹帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，夹于左腋下，左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧，帽徽向前，帽顶向左，右手放下。听到“戴帽”的口令，按相反顺序将帽戴上。

二、动作要求

做到动作果断、迅速，节奏明显。

三、扣分标准

动作中有一处不符合要领扣3至6分，动作不迅速、不果断、节奏不明显扣2至5分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、动作中低头、仰头，造成身形不正。

纠正方法：按要领反复练习直至动作正确。

六、训练步骤 l、分解动作练习口

令：“脱帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”

动作要领：听到“脱帽”的口令。按要领两手迅速捏握帽檐，听到“二”的口令，迅速将帽取下置于左小臂，听到“三”的口令，右手放下；听到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；听到“二”的口令，将帽戴上：听到“三”的口令，将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、戴帽。

2、连贯动作练习。

第七个内容：蹲下、坐下、起立

一、讲解示范 坐下、起立 口

令：“坐下”、“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“坐下”的口令，右脚在左小腿后交叉，全身协力迅速坐下，上体下直，两肘轻贴两肋，两手五指并拢掌心向下置于膝上，指尖与膝同齐(坐凳子时，听到口令，左脚向左跨出约一脚步之长，迅速坐下，两手置于膝上)。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。蹲下、起立

口

令：“蹲下”“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“蹲下”的口令，右脚迅速后退半步，前脚掌着地，全身协力迅速下坐，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。左手手指自然并拢，放在左膝上。听到起立的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。

二、动作要求

动作迅速准确到位，一致性好，动静分明。

三、扣分标准

动作时有一处不符合要领的扣3至8分，不迅速、不准确、不协调扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯毛病(略)

六、训练步骤 l、分解动作练习

2、连贯动作练习

第八个内容：敬礼

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼

一、讲解示范 举手礼 口

令：“敬礼”“礼毕”

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼。注目礼

要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不得超过45度)。礼毕

口

令：“礼毕”

动作要领：行举手礼者，将手放下：行注目礼者，将头转正。

二、动作要求

动作舒展、大方自然，节奏分明，到达位置、手走的路径准确。

三、扣分标准

动作有一处不符合要领扣3至8分：动作不协力、不迅速、不自然扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯的毛病及纠正方法 1．动作生硬，不自然。

纠正方法：练习时注意体会和掌握动作发力点，动作时适当用力． 2．动作时形成顶、塌腕等

纠正方法：注意动作时首先有意识将手腕挺直，控制好手臂形状。

六、训练步骤 1．分解动作练习2．连贯动作练习

编写人：孙庆鑫

2012年4月3日

▲ 体能教练工作计划 ▼

健身教练是一个非常重要的职业，他们为人们提供健康的生活方式和身体锻炼的方法。在过去的几年中，健身教练的需求不断增加，这也使得这个职业变得更加专业和成熟。本文将分享健身教练需要掌握的关键技能，并提供一个工作总结计划，帮助健身教练提高自己的职业能力和业绩。

1. 基本技能

健身教练需要有丰富的健身知识、熟练的健身技巧和专业的授课能力。对于未来的健身教练，需要掌握以下基本技能：

（1）健身知识：需要掌握健身的基本知识，包括人体解剖学、运动生理学、健身理论等方面的知识。

（2）健身技巧：需要掌握各类器械的正确使用方法，并了解不同器械对不同身体部位的训练效果。

（3）授课能力：在教授课程时，需要有良好的口头表达能力和身体语言表达能力，并能根据不同的人群和场景灵活调整自己的授课方式。

2. 工作总结计划

为了提高自己的职业能力和业绩，健身教练需要制定一个详细的工作总结计划。本文提供以下几点：

（1）制定计划：制定一个详细的工作计划，包括自我学习、健身技术和授课技巧的提高，以及每天的课程销售目标等。

（2）开展学习：对于健身教练来说，学习是非常重要的。他们需要不断学习新的知识和技能，不断提高自己的能力。可以通过阅读专业书籍、观看教学视频、参加健身教练培训等方式进行学习。

（3）拓展社交：健身教练需要与更多的社交圈相连，与客户建立良好的关系，并定期与彼此保持联系。通过营销手段，让更多的人知道您的存在和提供的服务。

（4）关注健身行业动态：关注健身行业动态、市场需求、竞争对手等方面的信息，保持自己的行业敏锐度。这有助于更好地满足市场需求，掌握商业机会。

（5）不断自我反省：对于一个健身教练来说，需要不断地自我反省，总结自己的经验和教训，从而不断提高自己的教育和教学能力。

总之，健身教练作为一个独立的职业需要始终不断的发展和学习，健身教练需要掌握科学的健身知识，熟练的技能和良好的授课能力。通过上述五点方法，健身教练就可以为自己的健身事业注入更多的活力、力量和影响力，帮助更多的人实现健康身心、更加美好的人生。

▲ 体能教练工作计划 ▼

健身教练是一种特殊的职业，需要不断学习、提升自身技能，并与顾客保持良好关系，以提高顾客的健康水平和健身成果。在这篇文章中，我们将讨论一下如何制定一个年终工作计划，以帮助你成为更加成功的健身教练。

1.设置具体目标

为了使年终工作计划更加优秀，首先要设置清晰、具体的目标。你需要仔细考虑自己在新的一年里希望实现的事情，并将其转化为可量化的目标。例如，你可能希望从一周3天的训练量提高到一周5天，也可能希望增加你的客户群体从而提高收入。

2.评估你的弱点

每位健身教练都有自己的弱点，有些教练可能需要提高自己的销售技能，而另一些教练则可能需要更广泛地了解健身领域中的新兴趋势和科学知识。在年终工作计划中，你需要考虑自己在哪些方面有所不足，并制定具体的计划来加强自己的能力和技能。

3.优化你的时间管理

作为一名健身教练，你需要随时准备训练你的客户，但是你也需要有足够的时间进行市场营销、学习新知识、和自我提升。在年末工作计划中，你需要优化自己的时间管理策略，调整自己的工作日程以适应客户需求、学习新知识和开展市场营销活动。这样就可以帮助你提高效率，增强自我管理能力，从而实现更高效的工作表现。

4.处理你的财务

作为一名健身教练，你的财务状况也需要考虑到。你需要处理自己的工资、税收、成本和预算等方面的事务。年底的工作计划中，你需要使用财务报告和分析工具来评估自己的财务状况，并制定具体计划帮助你管理和调整预算，从而确保自己的财务稳定。

5.与客户保持联系

作为一名健身教练，你必须与自己的客户保持联系。你需要与他们建立稳定的关系，并保持良好的沟通。在年终工作计划中，你需要制定具体的沟通计划，与你的客户保持联系，与他们讨论他们的健身目标和挑战，以及确定如何帮助他们实现所希望的成果。

总之，制定一个年终工作计划对于健身教练来说是客观和有益的。它可以帮助你提高效率，更好地管理自己的时间和财务，提高技能和能力，更好地服务你的客户，从而实现更高效的工作表现。

▲ 体能教练工作计划 ▼

作为一名体适能教练，我的工作计划是确保每位学员在运动训练中能够达到最佳状态，并且在体适能方面取得进步。体适能是指通过全面的训练和运动来提高身体的适应能力和功能，同时也能增强身体的灵活性和协调性。作为一名体适能教练，我的责任是帮助学员建立健康的锻炼习惯，促进他们的身体健康和全面发展。

我会根据每位学员的个人情况制定个性化的训练计划。在初次接触学员时，我会进行体能测试和身体评估，以了解他们的身体状况和健康状况。基于这些信息，我会制定专门针对每个学员的训练计划，包括锻炼内容、频率和持续时间等。这样能够确保每位学员都能够获得最适合自己的训练方案，达到最佳的训练效果。

我会根据学员的目标和需求设计相应的训练课程。有些学员可能是为了增强体格或者提高运动能力而来训练的，而有些学员可能是为了减肥或者改善体型而进行训练。根据学员的不同需求，我会设计不同类型的训练课程，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。通过这些训练课程的有计划地安排和轮换，学员能够全面地锻炼身体各个部位，达到身体平衡和全面发展的效果。

我还会引导学员养成健康的生活习惯。在训练之余，我会和学员分享一些关于饮食和休息的知识，帮助他们养成健康的生活方式。良好的饮食习惯和健康的作息规律可以提高训练效果，减少运动损伤，同时也有助于学员身体的恢复和调整。通过我的引导和督促，学员们能够逐渐养成健康的生活习惯，从而更好地保持身体的健康和活力。

我会定期对学员的训练情况进行跟踪和评估。通过定期的体能测试和身体评估，我能够了解学员的训练进展情况，及时调整他们的训练计划和课程内容。同时，我也会和学员进行训练效果的沟通和反馈，帮助他们更好地理解自己的身体状况和训练需求。通过这样的跟踪和评估，我可以更好地指导学员的训练方向，确保他们能够达到最佳的训练效果。

作为一名体适能教练，我的工作计划是通过个性化的训练计划和课程设计，引导学员形成健康的生活习惯，定期跟踪和评估学员的训练效果，帮助他们在体适能方面取得进步。通过我的努力和引导，每位学员都能够在训练中享受到乐趣，提高身体素质，保持健康活力，实现身心平衡和全面发展。我将不懈努力，为每位学员带来更好的训练体验和更健康的生活方式。

▲ 体能教练工作计划 ▼

教练员年终工作总结

今年以来，驾校各级领导认真贯彻本校的经营战略，坚持效益、质量、规模协调发展的方针，与时俱进，开拓创新，在注重经济发展的同时，加强内部管理和安全培训，使驾校的'各项业务上了一个新台阶。我作为一名驾校的教练员，在工作上服从校领导的安排，与教员同事团结协作，认真带好学校安排的每一批学员，在校领导的支持及同事的相互帮助下，圆满完成了这一年来的学员驾驶培训施教任务。

一年来，我严格遵守国家政策法令和校规、维护职业信誉、维护集体利益、提高自我职业责任、忠于职守；在校领导的组织指导下开展教学工作，热情接待学校安排到我车上的每一批、每一位学员，对每一位学员做到公平、负责、耐心答问，特别是对待一些接受能力较缓慢的学员更是做到耐心细致地因人施教，使每一位学员都能掌握驾驶技能和安全操作规程。

在教学工作中也是我进一步得到学习的过程。所培训的一位甚至每一批学员都有他自己接受学习的特点，我因人而异，针对不同的学员采用不同的传授方法，这样把其中的经验日积月累，循序渐进，不断完善自己的教学方法和提高技能传授水平。这些经验在后来的教学过程中得到了充分地应用。

在整个教学过程中，我认真加强学员的管理，严格学员的纪律。道路驾驶时，严格遵守交通规则及安全操作规程；场地训练时，提前做好安全操作规程的宣讲以及做到及时提醒，避免意外的发生。自己以身作则，言传身教，做到上车是师徒，下车是朋友，一视同仁，让学员在轻松友好的环境氛围中学习。

车辆是教学工具，自己首先带头爱护设备，带领学员搞好车辆的日常维护和保养工作，保持车容整洁，技术状况完好，收管好随车物品，并组织本车学员对车辆常见故障诊断、排除及车辆例行保养作业的实践指导。

这一年来，在校领导的大力支持和同事的帮助下，我在工作上虽然取得了一定的成绩，但自己还存在很多的不足之处，今后还须不断地向其他优秀的教员虚心学习，把自己的教学方法和技能传授水平提升到一个新的层面，更好地服务于自己的本职工作，在来年的工作中取得更好的成绩。

▲ 体能教练工作计划 ▼

健身房教练工作计划应该包括以下几个方面：

1. 了解会员需求和目标：通过与会员的交流和观察，了解他们的健身需求和目标，为他们制定个性化的训练计划和饮食计划。

2. 制定训练计划：根据会员的需求和目标，制定一份科学的训练计划，包括训练内容、强度、时间和休息时间等。

3. 进行训练指导：在训练过程中，对会员进行正确的指导和示范，帮助他们掌握正确的动作技巧和健身方法，避免受伤。

4. 监督训练进展：定期对会员进行监督，观察他们的训练进展和效果，及时调整训练计划和饮食计划，帮助他们更好地达到健身目标。

5. 提供心理支持：在会员训练过程中，为他们提供心理支持和鼓励，帮助他们保持积极的心态和信心，克服健身过程中的困难和挑战。

6. 总结经验教训：在会员训练结束后，对他们的健身过程进行总结，发现不足之处及时纠正，为下一次训练提供经验和教训。

健身房教练工作计划和总结应该定期进行更新和调整，根据会员的需求和训练进展不断进行优化和改进，以达到更好的教学效果和会员满意度。

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