哄睡难？据说这些神曲能让娃秒睡！

哄睡，永远是爸爸妈妈们心里最温柔、又最崩溃的场景。

最完美的画面当然是宝宝躺在婴儿床里昏昏欲睡，妈妈坐在床前轻轻哼唱着。伴随着歌声，宝宝们最终抵挡不住这温柔攻势，甜甜睡了。

可更常见的却是爸爸妈妈用尽洪荒之力边唱边跳，宝宝却睁大双眼无辜地望着你，要不就哭闹不休，要不就笑得眼都弯了，毫无睡意。

究竟是哪儿出了问题？莫非，是我们唱了一首假的催眠曲？

为了找到最有效的哄睡神曲，小暖特意在微博、朋友圈、公号后台向妈妈们征集各家的绝招，并从收到的近千条留言中整理出了以下几个系列的哄睡神曲，据说都是百发百中级别，要不今晚就试起来吧！

多人强烈吐血推荐榜

《离人》

要说哄睡榜排名第一的，非《离人》莫属了。留言里一刷全是说这首的，可能因为太出名，很多人直接连理由都不给，前三条感受是从微博搜出来的。

@我是外外啊：《离人》果然哄睡利器，小二前奏没听完眼皮就开始耷拉，整首没放完就睡着了，好神奇。

@丫头83636：一听《离人》第三遍肯定睡着，我要感谢林志炫先生那催人入眠的声音。

@糖糖妈咪0315：神曲就是神曲，林志炫的《离人》哄睡了全国多少小宝贝，糖糖也被迷惑了，听一分钟就睡着了，太神奇了。

@Bellling0：今天一试果然是神曲，听完第三遍已经在臂弯睁眼到迷糊到睡熟了。

《风吹麦浪》

风吹麦浪一度把安睡群的宝宝们整群整群的吹倒，绝对神曲。

@Summer夏玛：风吹麦浪真是神曲，群里的宝宝都被成功吹倒了，睡着也放着，顺便把麻麻也吹倒……

《宝贝你听到了吗》

之前有妈妈说宝宝听了直接流泪的……歌词真的好煽情，这也是潼潼百天的时候我们自制视频的配乐，大爱。

@马妮妮爱马妮：想当年的哄睡神曲，水木年华的宝贝你听到了吗，俺家马妮听了足足三个月之久，睡前必听。

@饭太稀吃不饱君：今天放了一下哄儿神曲《宝贝你听到了吗》，第一遍时布丁还在扭来扭去，哼哼唧唧，第二遍刚唱没几句，就眯着了。

@ROROJIN：我天，神曲啊！本来还哭着，放一遍安静，第二遍开头就睡了！

《军港之夜》

这首，还用介绍么？我想不用了吧……

@文小轲：女神版的军港之夜，屡试不爽。

《虫儿飞》

超温馨童趣的一首歌谣，声音干净清透，直指心底。

@喵喵-7-喵喵：虫儿飞，每次一放，她好像就知道要睡觉了，我都觉得她快会唱啦。

《摇篮曲》

最多推荐的自然是勃拉姆斯和舒伯特的摇篮曲。也有不少宝宝喜欢香香版本的摇篮曲，不过最近又出现大量推荐邓超版摇篮曲的……

@JOYCE：摇篮曲，已经会自己哼了，然后哼着哼着就睡着了……

《小星星》

不管中英文，反正就是一个字，经典。

@－叶欢乐－：试了各种歌，还有钢琴曲之类的，后来发现还是自己唱小星星最有效啊。

《宝贝》

张悬这首歌也是小暖自己从孕期就开始一直循环听的，俏皮好听。

@Huahuanhua：宝贝，一唱就安静。

《Hush little baby》

感觉这首算是最出名的国外哄睡童谣了，温柔轻唱真的很催眠。

@Jennyufer小包子：跟念经似的，每次都能把蛋蛋念睡着。

@Sallymomo：听了差不多四年。

《送别》

老歌真的好听。朴树版本也有许多人喜欢。

@杉杉：长亭外，古道边，对我家超管用。

@Scorpio蓝小蝎：《送别》，我的终级技，现在都不敢乱用。

哄睡时你或许不敢唱榜

@江离L：阿雅《挫冰进行曲》，“红豆大红豆芋头，挫挫挫挫挫挫，你要加什么料”，唱得越大声越有效。

@走x走x：我能说是《纤夫的爱》么，只爱这一首，超级管用。

@善良的phylis：《小苹果》算不算，俺家小伙子一岁月前用这首歌哄睡，最长不超过三遍，大多数都是一遍睡。

@路灯朋友：《我在人民广场吃炸鸡》，难道只有我一个吗？

@彭嘉嘉嘉：《大花轿》，是我女儿的最爱，爬到了山顶我想唱歌，歌声唱给我妹妹听呀，听到歌声她笑呵呵……

@沈小菟：《套马杆》，绝壁没有开玩笑。套马滴汉子你威武雄壮！每次一边哄一边唱，娃睡得可快了。

@爪爪国：最近是《五环之歌》，啊啊啊啊五环，你比四环多一环……

@会飞的小樱桃：我们一听“滚滚长江东逝水”就好使，还有别的老歌，还有歌剧！用宝宝姥姥的话，这么唱下去，能不能把宝宝培养成歌唱家不知道，宝宝他爸快成了。

@我不是兔子：我不会告诉你我朋友家的哄睡神曲是《大王叫我来巡山》！

@蜜糖玛琪朵：我依稀记得那时候被逼急了啥都唱过，有一次我姑娘在《难忘今宵》的歌声中睡过去的……

@威化：斗地主背景音乐……

@风筝：广场舞的歌曲一听就嗨，放完电就睡着了。

@兮兮Sally：看大家的留言是《离人》，我误打误撞搜索的《离歌》给孩子听，结果听着听着，睡着了……

@MsNina爱旅行：《沂蒙山小调》，那时候陪姐姐妹妹睡觉，我就随口哼，发现好使。

@做自己的荧火虫：我家的摇篮曲是《九月九的酒》。

@小小张是包纸脸儿：《济公主题曲》，鞋儿破，帽儿破，身上的袈裟破……

@小新and辰辰：那就是青藏高???原！

@酸甜的小小茶：我娃还爱听样板戏，沙家浜里的智斗！这个一岁以前百试不爽！

有人推荐不妨一试榜

@旭宝Micky：《加州旅馆》群星live版，有次出去玩儿，车上我家的和我哥家的俩娃各种兴奋，偶然放到这首歌，俩娃突然安静了，一首结束，俩娃都睡了。这个版本的前奏超长，又很有节奏感，值得一试。

@Kay青争青争：《Vienna children》，发现一首催眠神曲，宝宝开始哼哼闹觉的时候我把这首歌循环播放，慢慢就不哼哼了，今天没有抱睡，自己睡了。

@莫莫：《bye lo》，从出生至今两周三。[趣祝福 m.ZfW152.COM]

@囧囧有神97：我怎么会告诉你我放《大悲咒》，大人宝宝一起被哄睡呢……

@u儿酱：我们以前一闹觉就听徐佳莹的《浪费》，秒停，很快就睡了。

@我叫王番茄：《恋曲1990》,哼唱版，一哼必睡！

@KONG桔子：我女儿一岁之前听《金刚经》，王菲版本的。

@和合美女：《鸿雁》，我喜欢，孩子一听就睡。

@西咪噜：哈哈我来贡献一首《小草》，她姥姥唱了四个月，太有效了

@猫猫的梦爱吃鱼：我说一个，李荣浩的《模特》，绝对催眠曲。

@Lumi：宋东野的《斑马斑马》用了好久，放个两三遍就把持不住揉眼睛了。

@杨逸芸：潮汕哄睡神曲《潮汕童谣》，这首是最神奇的，不同于其它摇篮曲的舒缓，它节奏感很强，但宝宝也能睡着。

@麦麦桑生了个闹包匠：《circle of life》，狮子王的主题曲，特别好，虽然有些吵，但好像就是这样的吵才好睡。原本中文翻的《生生不息》也很好，但那首开头会有非洲猴子吼，会吓醒宝宝。

仿佛回到几十年前榜

@小虎_xxhdmm：亲爱的旅客朋友们大家好，Gxxx次列车由xx开往xx，列车即将启动，请您坐稳扶好。然后开始唱《东方红》，秒睡。

@木村兔仔：《十送红军》，捂脸……

@立志仁兄：我的哄睡就是唱毛主席的书我最爱读，团结就是力量，军港之夜，最美不过夕阳红，各种60年代歌曲大串哼！

@ALBEE：我家喜欢听雄伟的井冈山，你们敢信。爷爷唱的，一听就睡，简直哄睡神曲。即使在商店里大马路上，只要听到这个就睡。

@西北z偏北：《小背篓》，要妈妈自己唱，唱慢点轻柔一点，秒睡。

@木木叟：我家的《种太阳》，从孕期开始每天都唱，现在两个月，每次睡觉前唱一遍他能笑着睡着。我是纯纯的纯音乐榜

@小尘埃的话：哄睡的时候下的一个英文app，里面是12首钢琴曲。儿子现在非常热爱钢琴，现在想来，哄睡的时候放的那些歌，不止是哄睡吧，对孩子未来的喜好也留下深深的影响。

@天才小新小才天：朦胧的午后，是呼吸系列里的一首，这一系列都是钢琴曲和自然结合的白噪音，例如海浪，下雨，丛林鸟叫等，很优美很好听，孩子听到了一岁多。

@熹nim_cheonhee：《沉思曲》，一听就安静，专业人士告诉我这首歌与人的呼吸频率一致。

@一朵_Dora：推荐手岛葵的歌，安静清透平和，我每晚都放。

@美美Mandy：推荐林海的纯音乐，宝宝很喜欢，听了会平静一些。

我们其实不是歌曲榜

@爱睡觉爱做梦的小卡卡：难道只有我家是《三字经》和《弟子规》，我家宝宝听我背着背着就睡着了……

@格格千岁千千岁：我家是念乘法口诀。

@楚小狂：大了听故事，最近听西游记……

@水煮肉片刘溜溜：我家是古诗，随便背哪首都可以。

@Lilianni：唐诗三百首，只要我会背的就可以

@MOMO：必须以饱满感情诵读的《沁园春 雪》

怎么样，这50多首哄睡歌曲可有跟你家一样的？

But,推荐曲目仅供参考，你要放那神曲单里那些激昂的曲子把娃彻底弄兴奋了，我也是没有办法滴……

话说回来，其实哄睡歌曲最大的作用就是让宝宝的注意力集中过来，吸引来后再慢慢把小心情平静下来，这样就能睡过去了。

多下几首放进播放列表里，下次一首一首来试，测测咱家小爷和小妞们的喜好，就不信这么多还搞不定这个小娃娃?祝顺利啦！

Yjs21.coM更多家园共育延伸读

这5种睡姿，让孩子越睡越笨！越睡越丑！妈妈们都注意啦

孩子的睡眠姿势是爸爸妈妈常常会忽略的问题，大家都会觉得，睡姿怎样没有什么关系，只要孩子能睡着觉，不哭不闹已经是很省心的了。

这样想的父母就大错特错了！错误的睡姿往往影响着孩子的健康成长，如果你的孩子有以下八种睡觉的坏习惯，就应该及时去纠正了。

有不少孩子会喜欢枕着自己的小手睡觉。

睡觉时将手枕在头下，或者觉得这样比较有安全感，但是这个睡姿不仅影响血液循环，还会导致胳膊麻木酸痛。

起床后会让孩子觉得疲累等，有时还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。

所当孩子发现宝宝枕着自己的小手睡觉时，要及时帮他把小手拉出来放好，用一个小枕头给孩子垫着，帮孩子改掉这个错误的睡姿。

张嘴呼吸

有的妈妈会发现，孩子睡眠时喜欢张着小嘴呼吸，那样子特别可爱，流出来的口水，还表现出一副似乎饿了的表情。

其实，睡觉时闭口才是保养元气的最好办法，如果张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

长期用嘴巴呼吸，还会对身体造成损害，而且会变丑哦~

当发现孩子有张嘴呼吸睡觉的坏习惯时要几时带去医院就诊，检查一下是什么原因，是因为感冒发烧造成鼻堵塞、还是急性鼻炎或慢性鼻子，或是扁桃体炎或扁桃体肥大引起的，对症下药。

蒙头睡觉

有的宝宝喜欢“蒙头大睡”，盖着被子感觉比较安全，其实这是不科学也不健康的。

睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神不足。

当妈妈发现孩子用被子盖着头睡觉的时候，要及时把孩子的头露出来，让孩子可以呼吸道新鲜的空气，不要闷坏了。

吹着风睡觉

夏天的时候因为炎热的天气，家里都喜欢开空调;当冬天寒冷的时候，不开空调为了很通风就喜欢打开窗。

其实如果常常吹着风睡，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致晨起僵硬疼痛，动作不利落。

对着风睡，还易受凉生病或引起呼吸道疾病，因此，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。

睡衣太紧

有的妈妈喜欢给孩子穿上紧身的衣服，觉得这样比较保暖。

但其实睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要给孩子穿宽松一点的睡衣。

要给孩子保暖，不一定要穿紧身的衣服，可以给孩盖厚一点的小被子。

每晚睡前坚持这种小举动！孩子准时睡不再难

你家孩子睡觉前各种磨蹭折腾总是不肯睡？了解一些知识，或许能帮你不少忙。

记得有个逗比孩子曾跟他妈说：“我喜欢说晚安，但我不喜欢睡觉”……

最近有个妈妈说她家的女儿睡前很闹人，故事讲了一个又一个不肯停，躺到床上后一会说要喝水、一会说要上厕所。熄灯后还不老实，一会滚到爸爸耳边说悄悄话，一会蹭到妈妈身上磨。有时还自己爬起开灯，要爸妈陪玩……每晚几乎都在吼叫和呵斥中，孩子才肯安静下来，委屈地躺着。两夫妻都身心疲惫，由于缺觉经常处于烦躁中，白天上班没精神，回到家跟孩子家人也没有好态度。

爱玩的天性

这种情况不少见。几乎没有哪个孩子不会经历“闹觉”。稍小的宝宝躺床上会哭闹，稍大的孩子各种借口各种折腾，反正就是不想睡。儿童心理学家皮亚杰认为，0-6岁孩子的主要成长任务是游戏和玩耍，所以无论哪个孩子，无论什么时候，他们总是爱玩，即使困得睁不开眼睛，也还要玩。（难怪呀，原来我不是一个人在战斗，每个当妈的都需要经历这段”折腾期“呢。）当我看到这个解释后释然了，面对孩子的闹觉有了更多的理解和耐心。想必那些对”闹觉“孩子怒吼的父母该脸红了吧？

孩子晚上不肯睡，有时还参杂其他原因

1、白天睡过多

孩子白天睡得过多，乱了作息时间，到晚上时就不容易入睡，这是受生理影响使然。所以最正确的做法是父母让孩子遵循平时的作息时间，白天宁愿睡得少也不要让孩子睡得过多。

2、睡前过于兴奋

孩子有时睡觉前看了扣人心弦的电视，或听了激动人心的消息，或听了吓人的故事会影响心情，导致不容易入睡，爸妈需要避免这样的影响因素对孩子的干扰。

3、睡前吃太饱

孩子睡前过于饱食，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致孩子难以入睡。一般建议睡前半小时到1小时不要再进食，1岁内宝宝除外。

看看这三个妈妈的催睡妙招

1、闭着眼睛听故事

小木是个故事虫，妈妈有时候晚上讲了4，5个故事还不肯睡。后来妈妈跟他做了个约定，每晚只能讲3个故事，如果还想听的话要闭着眼睛听，否则就不讲了。小木答应了。让妈妈意想不到的是，小木有时闭着眼睛听不完一个故事就已经睡着了。孩子们作息时间如果规律的话，在固定时间就会昏昏欲睡，让孩子闭着眼睛听，既免去了跟孩子嚼舌头的麻烦，又能帮助孩子安静下来，有助于睡眠。

2、妈妈装睡

楠楠是个晚上静不下来的孩子，经常在床上也要玩1，2个小时才能睡。有时要妈妈讲故事、有时要玩游戏、有时还要唱歌跳舞……常常折腾到很晚，把爸妈累得够呛。某天妈妈采取计划，早早让爸爸在隔壁房间睡了，妈妈”半睡半醒“地陪楠楠玩了十多分钟游戏，“一不留神”载床上睡着了。无论楠楠如何摇晃如何挖鼻子都醒不过来，自己玩了一会的楠楠觉得无趣也躺下睡着了。

3、每晚固定时间熄灯

皮皮晚上喜欢玩玩具，但有时过了时间仍不肯回房间睡。一天晚上，皮皮还是一副充耳不闻的样子，对妈妈让回房间睡觉的话当耳边风。妈妈干脆熄了灯，皮皮才怏怏不乐地爬上床。自此之后，爸妈每晚固定时间熄灯，皮皮也养成了熄灯即睡的习惯。

上面3招我经常一起用，效果还是不错的。曾记得芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow说过，睡前一个安静的例行常规，会让孩子启动睡眠模式，上面三位妈妈的做法，也带有常规的特点，大家不妨试试。看来每晚睡前坚持“一个小举动”（例行常规），孩子准时睡不再难！

一般来说，养成习惯的时间规律

有些妈妈说，我让孩子这样做了三天，满以为孩子会自己按时睡了，没想到当父母哪天没留意，孩子便又恢复往常了。行为心理学研究表明：21天以上的重复才会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。所以，如果父母想让孩子早睡，最好还是跟孩子同一时间睡，并且长期坚持下去，因为对成年人来说，早睡早起也是一个不错的习惯。

保证孩子睡眠的禁忌

忌孩子睡觉时家人仍在看电视，不公平感会让孩子执拗，越发不愿睡觉。

忌让孩子睡前看电视，电视情节会让孩子回忆，影响睡意。每晚睡前最适宜的是轻松的亲子活动。

最后，幼儿说整理最权威的儿童睡眠时间列表供大家参考：

你能让孩子安然入睡吗？

安静充足的睡眠，是孩子成长所必须的，但是有时候孩子就是不想睡觉，愁坏了家长。孩子若非处于自愿，即使被迫上了床之后，也久久不会入睡。结果，父母亲越加催迫，孩子越不肯睡觉，双方都不能放松心情去享受充足而舒适的睡眠。所以，父母必须掌握令孩子入睡的秘诀。

保持轻松入睡的气氛非常重要，孩子被迫睡觉，心情反而紧张，就象大人失眠时一样，因紧张而更不能入睡。家人可视一些特殊情况让孩子多玩一会儿，然后以轻松愉快的口吻提醒孩子是睡觉时候了，上床时间偶尔晚了一些，也用不着大惊小怪。

有些父母由于白天忙于工作，于是，陪伴孩子玩耍的时间就放在晚饭后一段时间。这时候不宜玩一些过于刺激的玩意，以免孩子过于兴奋而难以入睡。

睡前活动宜选择讲故事、听音乐、唱儿歌等轻松活动，至于跑跑跳跳的活动，最好留待假日进行。

每晚到了一定时间，开始帮助孩子做好睡前准备，例如洗澡、更衣、讲睡前故事、哼一首歌......或为孩子播放一些轻音乐，让孩子一边欣赏，一边进入梦乡。如果父母此时仍未入睡，必须避免高声谈笑或发出噪音，影响孩子入睡。

关灯前先问一问孩子：“还有什么事吗？”以免关灯后孩子又嚷着要上厕所，要喝水。

如果孩子怕黑，可以留一盏小灯给他，或把房门打开，让孩子安心去睡。切勿嘲笑孩子胆小，因为恐惧之情若得不到安慰和平息，会由恐惧而变为焦虑不安。

如果孩子不肯入睡的原因是要看电视，那么父母也只好自己作牺牲，一起关灯睡觉，不要禁止孩子看电视而自己却继续看下去，影响孩子安睡。

对年纪较大的子女，可以和他们一起讨论，由孩子自己决定睡眠时间。

娃睡了之后，家里的日常居然是这样……

事儿的起因是安睡群里一位妈妈在群里发了一句话：

“我娃在睡，我怕我老公回家开门声把他吵醒，不让我老公进来……他现在在外面站着。”

这话在群里真是一石激起千层浪，对此有共鸣的家庭那可真不是一星半点。我把话发微博上了，评论里亮点很多，分享出来跟大家苦中作乐地笑笑吧。

【一】

“我老公最经典的是，我娃哄睡时唱小燕子，我老公在娃睡的时候，跟我说话都用小燕子的调唱出来。”

脑补一下太有趣了，这爸爸觉悟真叫一高！

【二】

“刚睡着，老公开门进来，亮光中娃一下蹿起来，好想踹死老公。”

这应该是千千万万有娃家庭的日常……

【三】

“自从有女儿，我家队友就非常喜欢在女儿睡着后跟我聊天。比如他最近想去钓个鱼，比如什么东西缺了想买（一般指不实用、贵又和我无关的），比如周末原本要陪我们的结果有什么幺蛾子了…如果我不同意，他就开始唤我女儿的名字！而我一般在他叫第二声就抓狂跳脚，然后同意。”

这么机智的爸爸也是没sei了，发出来会不会让更多爸爸学会这技俩？

【四】

“开门？我家连冲水都不行，孩子去睡我去大号，没有指示不准冲水，遇到他睡得不好的，我就要和那啥共处大半个小时。”

来自一位爸爸的怨念……

【五】

“娃睡着了，夫妻俩讲话像特务一样，走个路都得踮起脚尖，踩到了一块空了的木地板，完蛋了，娃要醒，大人就保持那个姿势站在那儿。”

这画面太美我竟不忍直视……

【六】

“冬天，我让娃爹在阳台站岗，等娃睡了再进来。阳台没空调，等睡渣放倒，他爹说骨头都上冻了……”

队友难道不能选择去客厅然后一动不动？

【七】

“娃儿睡着以后如果有什么事儿，即使在一个房间里也用微信说。”

世界上最远的距离，不是你在我面前玩手机，而是我们之间隔着一个睡着的娃。

【八】

“我们孩子三岁了，睡觉也没那么轻了，可是她爸爸还是总担心，有时半夜上完厕所就把拖鞋脱在卧室门口再进屋。”

突然很想知道当年她爸到底经历了什么……

这些评论简直看得让人又笑又泪的，估计很多爸爸妈妈都会有类似的心情。当然也会有觉得这太夸张的，睡个觉而已，至于搞成这样么？

其实真的至于。

可能是每个家庭摊上的娃不一样。有的娃天生敏感，真是地上掉根针都能醒，没办法，这个大多就怪天生，你想培养锻炼都不见得有用。遇到那种连打雷都不醒的孩子，那个也算是中彩票了，真是怎么折腾都无所谓。

不过抛开天生敏感的特点不谈，也有一些娃的确可能是从出生就被过于呵护睡眠环境的，一睡全家就彻底安静进入冬眠状态，长此以往孩子对睡眠中安静环境的要求也会越来越高。

其实对于小婴儿来说，正常的生活动静是可以有的，打一开始先别打紧张，一边正常过日子一边观察一下孩子的性格特点，如果能适应那就继续下去，如果真的天生容易被声音打扰，那也没必要强求去给孩子人为制造一些噪音来“调教”。我们可以在清醒的时候告诉孩子这些都是什么声音，比如做饭、走路、洗衣服等，让他们对这些声音更了解和适应。

不过突然的声响还是要避免的。突然大声说话，大声开关门，摔碎了什么东西，这些对于睡眠中的孩子来说还是不那么容易接受的，我们成人睡眠能力已经不错，尚且也会在睡眠中对一些大的动静无法做到忽略，孩子也一样。如果怕孩子睡眠中易醒，可以睡着后放着轻柔的白噪音或轻音乐来抵挡一下干扰。

也别太担心，随着年龄长大，孩子们的睡眠能力和抗干扰能力也会增强。可能敏感的娃永远做不到天使娃那般无所谓，但毕竟跟自己比，已经是成长了。

一定要让孩子在这两个黄金时间睡觉，才能长高！

据研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到最高峰！

1

放寒假了，考完试的孩子会突然松懈下来，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物钟完全被打乱。

如果是在上学期间，那绝对是不被允许的。

可是一到放假，又临近春节，很多家长都会选择睁一只眼闭一只眼。

殊不知，一次两次还好，如果整个假期都不管理孩子的睡眠时间和质量，只会祸害孩子的健康和未来。

其中，最受影响的便是孩子的身高发育。

2

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。

而这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响比运动和饮食要大很多，排在第一的位置，这是因为人在睡眠中会分泌生长激素。

据研究数据显示，

在晚上21：00——凌晨01:00，

早晨05:00——07:00，

生长激素分泌会达到最高峰。

也就是说，这两个时间段对长高至关重要！

需要强调的一点是，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。

而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。

所以，娇妈建议各位家长，最好在晚上20：30前就让孩子上床睡觉，最迟不要超过晚21：30，并在早上7点以后再叫孩子起床。

3

可能有些家长看到这里，会觉得“我们夫妻俩都是高个子，遗传身高基因完全没问题，孩子爱晚睡就晚睡吧！”

额，娇妈当然不会不负责地对这些家长说“身高遗传有保障，爱任性就任性吧！”

毕竟，英国伦敦大学一项研究显示，晚睡或睡眠不规律除了影响孩子身高，还会影响儿童智力发育，更会降低孩子的反应、阅读和算术等能力。

2015年，《国际肥胖症杂志》更证实，睡眠不足会让人大脑发出指令，多吃点食物来补偿，以致肥胖。

所以，这个寒假，还是保障孩子好好睡吧！

借生命时报在微博上分享过的一句话说：睡得好，人生才会好。

很大程度上，孩子的美好人生，就是从睡眠开始的！

4

可能又有家长要说：我也想孩子早点睡，但是TA就是睡不着。

其实，不是孩子睡不着，而是不具备早睡的条件。

记得在最近热播的《萌仔萌萌宅》中，前几期的嘉宾都无法让几个孩子午休入睡。

结果刘畊宏一来，就达成了这个令几乎所有人都觉得不可能的任务。

他是如何做的呢？

分三步走，循序渐进引导。

第一步，营造良好睡眠环境——把房间的窗帘拉上，漆黑或阴暗的空间会激发困意；

第二步，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引导孩子玩闭眼游戏。

孩子说话，大笑都可以，但是必须闭上眼睛，这是睡着的基础。

第三步，播放睡眠音乐——心一静，又闭着眼，很快就会入睡。

当然，对于年龄比较小，仍需父母陪睡的孩子，可以随着音乐，再给孩子讲故事，声音轻柔缓慢，助眠效果会更好。

5

另外，每一个不喜欢早睡的孩子，背后必定都有不喜欢早睡的父母。

心理学上说，孩子是父母的一面镜子。

孩子通过观察、模仿父母，形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等。

当你希望孩子早睡早起时，别只会说“我是为你好”。

很多时候，对孩子来说，道理都懂，但是缺少强有力的榜样，教育就是无效的。

德国著名哲学家雅思贝尔斯说：教育的本质就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。

这个寒假，保证孩子早睡早起，从家长做起！

尽管很难，可是想想孩子的身高发育、智力发展、反应能力等，很值得！

幼儿园午睡环节常规解析，让你更了解午睡那些事儿

幼儿午睡是一日活动中的重要环节，良好的睡眠对促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展、培养良好的生活习惯和参加体育活动的兴趣、增强幼儿体质起着重要的作用，而正确良好的午睡流程会有效提高午睡质量。作为一名生活老师，有责任也有义务为幼儿创设良好的睡眠环境、保证幼儿的睡眠质量。下面来看看午睡环节对幼儿的常规要求：

◆ 喜欢在幼儿园午睡，能独立入睡。

◆ 懂得午睡对身体有益，养成按时午睡的习惯。

◆ 做好情绪、如厕、物品等方面的睡前准备。

◆ 知道脱衣入睡舒服，能正确穿脱衣服、鞋袜。

◆ 入睡时盖好被子，避免着凉，保持安静，尽快入睡。

◆ 知道正确的睡姿有益健康，入睡时能保持睡姿正确。

◆ 睡醒后不打扰同伴。

◆ 有便意、身体不适或发现同伴有异常情况时及时告诉教师。

◆ 按时起床，不拖拉，不等待，学习整理床铺。

不同年龄段的幼儿在睡前、睡中、睡后的状态是不同的，教师应根据其特点给予具体、细致的指导。

一、睡前环节

托、小班

◆ 拉好窗帘，准备好床铺，根据需要开关窗户，调节好室温、光线，营造温馨的午睡环境。

◆ 午餐后带领幼儿进行散步、自主阅读、讲故事等安静活动，帮助个别需服药幼儿服好药。

◆ 上床前，将幼儿随身携带的小物件(纽扣、皮筋、发卡、线头等)集中放在一起，避免睡中玩耍，发生意外。

◆ 帮助或指导幼儿睡前如厕。

◆ 播放优美的轻音乐，组织幼儿轻轻进入寝室、找到自己的小床。

◆ 指导幼儿脱换鞋子，并将脱下的鞋子整齐摆放在鞋架上，放置在户外晾晒。

◆ 帮助幼儿脱掉外衣，并以亲切、温柔的语调让幼儿懂得脱衣入睡舒服，使幼儿愿意配合。

◆ 帮助或指导幼儿学习脱上衣、裤子的正确方法，并叠放整齐，放在固定位置。提醒幼儿先脱鞋子，再脱裤子，最后脱上衣，动作要紧凑，避免着凉。

◆ 以游戏的口吻，引导幼儿放平枕头，钻进被窝，把手放在被子里面。教师再用轻柔的语调、缓慢的语速讲述温馨简短的故事或儿歌，平静幼儿的心情，帮助其尽快入睡。

◆ 用轻柔的语言提示幼儿安静、独立入睡，右侧卧或仰卧入睡。

◆ 对哭闹厉害、入睡困难或者有恋物习惯的幼儿，教师可用轻轻抚摸、拍一拍、抱一抱或送句悄悄话等方式，安抚情绪，使幼儿平静地入睡。

◆ 逐步培养幼儿喜欢在幼儿园午睡的习惯。

中、大班

◆ 做好午睡环境准备，组织幼儿进行散步、阅读、区域自选、午睡小讨论等安静活动，使幼儿懂得睡前不做剧烈活动，保持情绪稳定。

◆ 提示幼儿主动将小物件集中放在一起，避免睡中玩耍发生意外。

◆ 提醒服药幼儿配合保健大夫按时服药。

◆ 指导幼儿独立脱叠衣服、鞋袜，并在固定位置摆放整齐。重点指导幼儿学习脱袜子、衣袖的正确方法。

◆ 指导幼儿盖好被子，保持正确睡姿，安静、尽快入睡。

◆ 播放柔美的音乐，用轻柔的语调、缓慢的语速朗读优美的文学作品，使幼儿在温馨的情境中入睡。

◆ 对于入睡困难的幼儿，可采用适当陪伴、延缓上床时间、与其有个美好的约定 ( 比如，“你今天的睡觉时间比昨天提前了5分钟，下午的自主区域活动老师会第一个请到你，可以吗?"或者“今天睡得早，就会有个神秘礼物飞到你的枕头下面。”等他睡着后，教师将小礼物放进他的枕头下面。)等方式，逐步改善不良午睡习惯。

在巡视的过程中要做到：

1.检查幼儿是否携带危险品，嘴巴里有无异物（小纽扣、头卡、小拉链、瓜子等）。

2.纠正睡姿。有的幼儿上床后总爱俯卧，或左侧卧。这时候要告诉他："宝贝，趴着睡对肺不好，朝左面睡对心脏不好，咱要有个好身体，对不对？请你面朝上睡或身子朝右睡觉。"有的把头埋在枕头里，就要告诉他这样做对呼吸不好，请露出头睡觉。

3.认真仔细地为每一位幼儿盖好被子并试体温，看他们是否发烧。

大部分幼儿会在这舒缓的音乐或动听的故事中慢慢入睡，而后关掉录音机或停止讲故事，让幼儿安静入睡。

二、睡中环节

◆ 全面关注幼儿的午睡隋况，随时巡视，为蹬被子的幼儿盖好被子。

◆ 用轻柔的语言提示、温柔的动作调整，帮助幼儿保持正确睡姿。

◆ 适当开窗，保持寝室内空气新鲜，避免对流风吹在幼儿身上。

◆ 轻声提醒并照顾常尿床的幼儿起床如厕，发现幼儿尿床要及时换洗、晾晒寝具。

◆ 鼓励幼儿在感觉身体不舒服或发现同伴有异常情况时及时告诉老师。

◆ 幼儿出现高烧、惊厥、腹痛等紧急情况，应立即采取恰当的方式处理，必要时通知保健大夫或相关人员，立即带幼儿去医院就诊。

◆ 个别幼儿做恶梦哭喊时，教师要迅速赶到他身边，用轻柔的语言、亲切的抚慰或者帮他调整睡姿，使其恢复平静继续入睡。

◆ 提醒早醒的幼儿保持安静，不影响同伴。

◆ 夏天酷热时可使用空调，室温在23℃一28℃，空气湿度在30％一60％，准备柔软毛巾随时为幼儿轻轻擦去汗水。冬季严寒时保持室温在l 8℃一25℃，控制室内空气湿度在30％一80％。

◆ 及时缝缀幼儿服装、鞋袜上脱落的纽扣及破洞。

◆ 看睡时注意集中，动作轻柔，轻声说话，不离岗、不做私活、不会客、不吃零食、不睡觉等。

◆ 建立午睡巡视制度，将幼儿午睡时的具体情况详细记录在表中。如情绪状况、是否咳嗽、流鼻血、睡眠异常等，便于离园时及时反馈幼儿午睡隋况，提醒家长注意。

◆ 根据幼儿年龄和季节调整幼儿午睡时间。托、小班1.5～2个小时左右，中、大班l～1.5个小时左右；夏季适当延长。

三、睡后环节

◆ 播放音量适中、轻松欢快的音乐，组织幼儿按时起床，可做2～3分钟的起床操，唤醒幼儿身心。

◆ 全面观察幼儿的精神状态，发现异常，及时关注、抚慰。

◆ 逐一帮助幼儿穿好衣服，重点指导幼儿逐步学会穿开身衣和套头衫，掌握穿衣顺序(先穿上衣、裤子，再穿袜子)。帮助动作慢的幼儿提高速度。

◆ 起床前，先将晾晒好的鞋子收放到寝室适当位置，指导幼儿独立穿好鞋子，把拖鞋整齐放人鞋橱。

◆ 仔细检查幼儿衣服穿戴是否整齐，鞋子有无穿反，并帮助调整。

◆ 帮助幼儿梳头，组织幼儿如厕、盥洗、喝水，为带药的幼儿服药。

◆ 起床后开窗通风，整理床铺，湿布擦地，保持寝室内整洁、有序。及时缝补开缝的被子、枕头。按时对寝室进行紫外线消毒。

◆ 将起床后的特殊情况及时补充到午睡巡视记录表中。 中、大班

◆ 播放轻音乐，组织幼儿按时起床，提醒个别动作慢的幼儿不拖拉、依赖性较强的幼儿不等待。

◆ 组织随音乐做3～4分钟的起床操，唤醒幼儿身心。

◆ 指导幼儿独立有序地穿好衣服鞋袜，重点指导幼儿学习整理床铺。

◆ 组织幼儿有序地进行如厕、盥洗、喝水等活动，帮助或指导幼儿学习梳头发、系鞋带。

◆ 组织幼儿进行“甜蜜午睡"分享活动，分享午睡过程带给自己的轻松、甜蜜的感受，简单了解睡眠、做梦、睡姿之间的关系。

◆ 起床后开窗通风，整理床铺，湿布擦地，保持寝室内卫生、清洁、整齐、美观。缝补开缝的被子、枕头。

◆ 按规定时间对寝室空气进行紫外线消毒及消毒后开窗通风。

◆ 将起床后的特殊情况及时补充到午睡巡视记录表中。

 四、午睡环节的问与答

午睡环节中，托、小班幼儿在情绪适应、独立能力等方面需要教师做更加细致的引导和帮助，根据幼儿的兴趣和能力发展水平，使其愿意在幼儿园午睡并逐步达到午睡自理。具体可从以下两个方面入手：

一、问题诊断 

刚人园的幼儿离开家人陪伴，独自在幼儿园午睡，从开始的哭闹到逐步适应需要一个过程，而且脱衣、上床、入睡、起床等都需要教师的帮助。随着年龄的增长，到了小班，幼儿对午睡就会有了良好的适应，大都能安静、按时午睡，能够自己脱下较轻便的上衣、裤子、鞋子，并放到指定位置，形成了独立午睡的习惯。但是，在这个过程中还是或多或少存在一些问题。

1.入睡困难

刚人园的托、小班幼儿一到午睡时间就会比平时哭闹得更加厉害，原因有多方面：一是从家庭进入幼儿园，环境发生很大改变，原有的午睡秩序被打乱，对新的环境不适应；再加上对家人的依恋和对教师没有建立起信赖感，心理上感觉非常不适应，缺乏安全感。二是每个幼儿在家的午睡习惯不同，有的需要成人抱着、陪着才能入睡；有的午睡时间与幼儿园不一致；有的甚至没有午睡习惯，对午睡非常排斥，不肯上床；有的午睡时要抱着依恋物才能入睡；还有的因为自我服务能力欠缺，如不会穿脱衣裤等，产生畏难心理，不愿午睡。因此，午睡时会出现幼儿哭声不止、教师应接不暇的情景。

2.不会盖被子

有的幼儿会把被子横在身上，有的幼儿会把脚露在外面，还有的幼儿不知道裹严被子，很难保持被窝的温暖，容易因此而着凉。之所以出现这些情况，一是因为托、小班幼儿认知能力有限，他们大都分不清被子的长和宽，对盖好被子与身体健康的关系还不能理解；二是被子过大或过重，幼儿手部力量不及，盖被子难度较大；三是自我服务能力欠缺。他们在家睡觉大都是成人帮助盖被子，独立打开被子、钻进被窝的技能和方法没有得到锻炼。

3.穿、脱衣服有困难

托、小班幼儿穿衣服和鞋袜时经常会穿反，秋冬季节脱套头毛衣等比较厚重的衣服时也明显感到困难。原因在于：一方面幼儿受认知水平和动作发展的限制，分不清衣服的前后和左右，从而出现穿反衣服和鞋袜、脱不下套头毛衣的问题；另一方面是成人包办代替过多，教育引导缺失。幼儿穿脱衣服遇到困难时，成人马上代他去做，而不是鼓励幼儿自己想办法或引导他掌握正确的方法解决。因此，当幼儿独立面对穿脱衣服时困难重重。

4.不会求助

托、小班幼儿午睡时出现流鼻血、肚子不舒服、穿不上衣服等情况会突然大哭，憋不住尿在床上或大便在床上时也不会告诉老师。其原因主要来自于两个方面：一是幼儿不会求助，只会本能的用哭叫或等待等方式表达自己的无助。二是性格胆怯，害怕受到教师的批评指责，不敢向教师求助。

5.个别幼儿午睡时喜欢玩小东西

个别幼儿在午睡前或醒来后喜欢玩一些小东西，比如，有的幼儿将户外活动时捡到的小石子或小树枝装进口袋，午睡时悄悄拿出来玩。还有的幼儿将小玩具、线头、发夹，甚至将活动区的豆粒或小玻璃球带进寝室，躺下后藏在被窝玩，有的还将其塞进耳、鼻、口中而导致危险事件发生。为什么会出现这些情况，一是托、小班幼儿正处于细小事物的敏感期，喜欢玩一些细小的东西。二是他们睡前和醒来后会感觉很无聊，摆弄这些东西作为消遣。但同时他们又缺乏自我保护意识，才会出现一些危险事件。

6.醒来后不能安静，影响同伴

托、小班幼儿睡醒后往往不顾及周围环境，有的会自言自语，有的用手去碰触还未睡醒的同伴，还有的则不管不顾大声喊叫“老师，我要尿尿”等。其主要原因是托、小班幼儿的自我意识强，白控力较差，还不能意识到自己的行为对他人和环境产生的影响。

7.尿床现象时有发生

午睡时有的幼儿偶尔会尿床。分析原因，一是由于幼儿神经系统发育还不完善，唤醒水平较低，睡眠过程中有便意时不能及时醒来；二是个别幼儿因为入睡前玩得太累或兴奋过度，睡眠过沉，也会出现尿床现象；三是家长没有为幼儿养成及时排尿的习惯。

由此可见，解决刚人园幼儿的睡前情绪问题，使其愿意在幼儿园午睡；引导他们自己动手穿脱衣服鞋袜，掌握基本的穿脱方法；逐步培养他们良好的午睡习惯，是此环节教师的重要任务。教师要仔细分析解读其现象背后的原因，从幼儿情感态度、能力发展、习惯养成等多方面考虑，采取有效的策略逐步加以解决。

五、问题应对

根据托、小班幼儿的年龄特点，教师可以采用活动吸引、说做一体、巧妙帮助、悉心引导等策略，有效帮助幼儿解决午睡过程中存在的问题。