对于学生来说，知道如何写好作文是非常重要的，写作文能够帮助我们提高语文素养。好的作文更有利于我们提升自我，有没有一些可以参考的作文模板？在这里，你不妨读读最新焦虑的人读后感(集锦五篇)，如果对这个话题感兴趣的话，请关注本站。
如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《掌控》这本书一定要看。初识展晖老师是因为他在得到“开的一门精品课《有效管理你的健康》，而《掌控》这本书绝对是再一次对健康管理的深华。
两个问题带我们进入本书：
1.当我们健身时，我们想要的究竟是什么？而饱瘦训练营学员的首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美则被排在了第三位。
2.什么是这个碎片化时代的核心竞争力？每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
精力管理就从这四点入手，也是本书的主框架：
一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
两个重要的名词解释：
1.什么是精力？
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
2．什么是精力管理？
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
一、运动管理
1.心肺功能决定一切：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战；
2.为什么越运动越累？心率知道答案
第一个数值是最大心率。网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分；第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。
3.运动的强力区间
强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率；强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率；强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone，简称“T强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（84%〜88%）+静息心率；强度4区：无氧耐力区间（Anaeroic zone，简称“A强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（88%〜95%）+静息心率；强度5区：最大摄氧强度（Interval zone，简称“I强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（95%〜100%）+静息心率；
4.耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
5.运动管理清单
什么是精力系统中的运动管理？
运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
什么是正确的运动顺序？
正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
二、饮食管理
每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则
每个人都应该制定适合自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类）、几两肉（蛋白质类、脂类）、几两蔬菜，才能保证每天都头脑清醒，精力充沛，这就是适合自己的饮食方案。
饮食管理清单
1．什么是精力饮食？
在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？精力管理中的饮食管理并不是一味地减少饮食，而是制订适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
2．如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
三、休息管理
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑，那么如何获得更多的快速眼动睡眠呢？就是睡够8个小时。
你有没有发现我们往往在快天亮的时候开始做梦，梦醒后还能记住一些片段？这就是快速眼动睡眠的特征——多梦。实验证明，睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大，越能获得真正的黄金睡眠。
休息管理清单
1．如何正确理解休息？
休息是一项为工作赋能的技巧：休息的目的是“为更好的生活状态休息”，而不是“因为训练或工作过度疲劳休息”；休息是一种积极主动的选择，而不是不得已而为之。休息不应只存在于节假日，而应该存在于每一天，看电视、刷手机、玩游戏……都不是真正意义上的有效休息。会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。
2．什么是正确而有效的休息管理？
充分休息+高效工作=活出想要的人生，这才是精力管理的含义。休息和工作是相辅相成的，充分休息是人生得以正常继续的必需环节，但是很多人对正确的休息方式存在误解。正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等缓解疲劳、补充精力的方式，而不是继续消耗精力的方式。
3．如何保证优质睡眠？
优质睡眠是休息管理最重要的一环。当睡眠不足时，身体会进入一个恶性循环，造成身体的过度损耗，精力管理更是无从谈起。
优质睡眠的辅助条件
1．减少光干扰
关闭电脑、手机等一切发出蓝光的电子产品，在午睡时或旅行中，可以戴蒸汽眼罩；卧室中选择能够遮光的窗帘，会让睡眠质量倍增。
2．减少噪声干扰
尽量选择离马路远一点的房子；如果周围环境噪声太大，可以戴耳塞或者耳机，耳机里放着白噪声。
3．卧室温度保持在19〜22℃
19〜22℃是最容易入睡的温度区间，当然每个人适合的入睡温度不同，需要多做尝试。我个人的感受是，被子不宜过厚，稍微轻薄一些的被子会让睡眠质量明显提高。
4．睡前不要进行高强度脑力劳动
睡前不宜看让自己兴奋的电影和小说，选择一些很难懂的“天书”或者非常轻松的美文，会有一定的催眠效果。身体很难放松时，可以进行冥想，放空身心。
5．深呼吸、冥想都有助于睡眠
做深呼吸，从双脚往上感知身体的每个部位，像在扫描身体。这样的身体扫描可以帮助你在大脑特别兴奋的时候，把思维拉回来，让你摒弃杂念和纷扰，专注于当下，有利于专注力的培养。这时，不仅思维在动，身体也在倾听，身心合一，慢慢就睡着了。
四、心态管理
心态管理清单
1．什么是心态管理？
心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。安心，就是去情绪化，在做事的时候保持安心专注的状态，安心的心态是基础，本质上属于心理储备；真诚，就是真实面对人和事，不逃避，不只是对别人真诚，其实也是对自己真诚，不给自己找任何理由和借口，遇到问题及时去面对、修正和解决，对错要分明；认真，对待每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。
2．什么是动力管理？
动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：
第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；
第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；
第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
《焦虑的人》属于那种打开不舍得放下的书，几个小时可以看完。整个故事情节谈不上特别吸引人，但是书中的描述处处流露出生活的智慧。一个中年妇女由于丈夫出轨自己的女上司，丢了工作，丢了家庭，丢了女儿的抚养权，没有钱交房租;在新年来临的早晨决定拿枪去抢劫一家银行，银行是无现金银行，没有抢劫成功的劫匪在逃跑的过程中闯入一家特价公寓售卖现场，劫持人质。警察成功解救出人质，却找不到劫匪，现场有血迹和枪声响起。警察父子在全力追踪这个案件，随着案件的开展，意想不到的转折出现了，老警察故意放过了劫匪，并且为劫匪指明了一条逃跑道路。
故事的开头是警察分开询问在场的每一位证人，证人的言辞看起来找不出丝毫破绽，但是嫌疑人不可能凭空消失。随着询问过程的开展，事件的全貌一点点展开，询问人、被询问人背后的人生故事也在展开。年轻的警察少年时期在同一所大桥目睹了两个准备跳桥轻生的人，他没能救回第一个中年大叔，救回了第二个青春期女孩。年轻人从此立志成为一名警察，挽救更多人的生命。看房的富有银行董事，由于受到抑郁情绪折磨，看房成为自己的业余爱好，仅仅是为了观察其他看房人。
在劫匪劫持人质时，人质和劫匪之间开始聊天，还发现了藏在卫生间赤身裸体假扮兔子的职业捣乱人，藏在通风口的房地产经纪人。书中对于孤独、婚姻都有独到的见解，孤独就像饥饿，你吃到东西才会意识到自己有多饿。当你长期处于孤独的状态，你不会觉得有什么不对，当高质量的陪伴存在时，才会意识到曾经是多么孤独。你迟早会跟一个你看不懂的人结婚，然后在你的余生中试着看懂她。看房的两对夫妻，彼此都十分恩爱，她是我的每一天，是我的整个世界，有趣的人才能陪你一辈子。因为有喜欢有爱，才能忍受对方个人的爱好所带来的种种不便。
书中传达了对于生活积极的态度，尽力而为，即使知道世界明天就要毁灭，我们今天也要种下一颗小苹果树，挽救那些可以挽救的东西。
强烈推荐，4星好评
够是从来不够的。
一定不能满足，要想！所盼望的到底是什么？
掌控？开启不疲惫不焦虑的人生。
作为为精力所困千千万万的男女的一员。工作或者学习晚睡会儿，第二天就连公司那短短的四层楼梯都仿若天堑一般，虽没有气喘吁吁，却是有些呼吸急促了。
一个字～累，这一天恐怕是废了。
有时候，不是我不愿努力，是真累。累了是真干不动，干也没效果。
说不焦虑不害怕是假的，男人不拼，怎么活？
普通人，家里又没矿，却又有嗷嗷待哺的孩子和温柔体贴的妻子，妈的，你不知道奶粉有多贵，每个月房贷多吓人，一个月还要给丈母娘至少一千块钱，家里弟弟也到了谈婚论嫁的时候，隔壁村姑娘光彩礼就要六个六（嗯，真惨，多亏我没老婆也没弟弟做梦
）这样下去如何是好？这时候我会拿这本精力管理去品读，因为他告诉我未来可期！
让我看到牛人的世界，那个我羡慕到无法理解的世界～牛人掌握千万资产，每一秒钟都贵的吓人，却依然坚持健身。牛人每年做几十场讲座，写好本书，却依然能够带父母去做三个月的国外旅行..
就好比徐小平老师，周航董事长，脱不花先生，我最近看本书都有他们的作序，真是牛人。
公司也开，投资也搞，电视节目也做，还写书评
这背后的原因究竟是什么，我想就是本书所讲的精力管理吧。
天不造人上人，亦不造人下人。凡事从力所能及处开始！
不花钱，不用去健身房，只是买个心率手环手表，在运动，恢复上存求平衡，另外改改饮食的习惯就好真的很神奇。
一个人的成就大小，和他的思维方式、行为方式的朴素程度呈正相关，与复杂性呈负相关。
而幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的。
这本书真是一本不错的书，可以带给一个人改变的书，下面是我摘抄我感觉很好的地方:
1.重要的不在于那点儿重量，而在于你的血糖。血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。
2.超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
3.运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
4.教练让你理解运动，并由此喜欢上运动。安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透。这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动，而绝不是运动之后疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上。
5.第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。
6.运动科学家发现：人体在同一个运动强度的适应期是四到六周，之后需调整运动强度，提供新的刺激，运动能力才会不断进步
7.骨骼和关节却不能越练越壮，它们只会在长年累月的使用中磨损、消耗。
8.果汁的问题就更明显了，一个苹果含有的碳水化合物相当于100g米饭，我们吃一个苹果要咀嚼几分钟，吃完后会有一定的饱腹感。但如果把苹果榨成果汁，你
9。但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。
10.这是因为大量的劣质“燃料”进入体内后，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这时不但没有增加精力，反而一动都不想动，很快就能睡着。
本书中很多小点都很贴实际，比如午睡，饮食等点确实都写出我之前生活工作中的一些误区，在我改正之后，很神奇，我的精力确实好了很多。
希望对你也有帮助，与君共勉。
人们的身份不同，所产生的焦虑也会不同。比如公司老板，公司运行稳定后，老板往往想让公司更上一层楼。此时，老板们将开始担心公司的转型。
想要不焦虑，只有去卖掉公司。卖掉公司后，大量资金不知如何处理。因此，焦虑是不可避免的。即使你解决了这件事引起的焦虑，下一件事也可能引起你的焦虑。
所以说，有钱人的烦恼也不少。文章中，有信仰的人一点也不着急。比如寺庙里师傅，有信仰的的人，可以轻松化解烦恼。
信仰宗教的人也是信仰宗教的人。宗教允许所有人自然地接受一切结果，和平地做自己的事情。
人们一生担心三件事：一是钱的多少，二是苦与乐，三是生与死。我们大多数人认为生就是生，死就是死。
苦就是苦，乐就是乐。但佛教认为，生等于死，痛等于乐，多等于少。佛教平和、化万物为虚无。
它告诉你放下欲念，也无需纠结生死与苦乐。人的一生，一直都在执着某一件事，这本并不是错事，但是，有的人执着了一辈子，到死去的那一天也不知道是为了什么。如此一来，失去了目标信仰的执着就变得毫无意义了。
为了没有信仰的事情去执着终身，这是一件很痛苦的事情，更是一件很悲哀的事。
作为一名大一新生，要焦虑的东西也不少。比如，面对丰富多彩的大学生活，我们能不能坚定自己，永远不要忘记自己原来的心。经历了非常痛苦的高三生活后，我们终于如愿以偿地进入了大学。
随着高校社团的如火如荼地招生，新生们面对新鲜事物总是充满好奇。大多数人都充满了期待去面试了一个或更多的社团，但是，最后大多数都是面临被刷下来的情况，这个时候，我们就会开始焦虑，开始怀疑自己的能力，自己的价值。事实上，焦虑是不可避免的。它存在于我们的生活中。我们能做的就是尽可能克服它。
拥有信仰是一个好方法。
人一旦拥有了这种价值观（信仰），就再也不烦恼了：生等于死，死也是生。而且人们也不会再悲伤。
钱丢了，失之东隅，收之桑榆，安知非福？人们在每一天、每一刻都会产生很多焦虑。焦虑是不可避免的，所以最好接受现状，迎接挑战。
正如人们常说的，快乐是一天，不快乐是一天，那么为什么不快乐地度过每一天呢？
许多人在经历挫折后对自己失去了信心。这是一种没有信心或不够坚强的表现。作为新时期的大学生，我们必须做一个有信仰的人。
不论是哪种信仰，它可以是你的目标，你的理想，你的梦想等等......并且我们一定要坚定自己的信仰，把它铭记于心。如若你的信仰足够强大，那么它足够支撑你战胜一切挫折，并让你抵达成功的彼岸。
一本健身教练写的书，得到真格基金创始人徐小平、易到用车创始人周航、逻辑思维联合创始人脱不花的联袂推荐，不但如此，三人还都做了序。这个作者怎么会如此大魅力？
带着对作者疑惑，我读完了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书。
读完最大的感受是简单！我居然第一次，把一本跟运动相关的书看完了。正如脱不花在序言中说到的：一个人的成就大小，和他的思维方式、行为方式的朴素程度呈正相关，与复杂性呈负相关。也就是说，一个人越朴素简单，就说明他越自信，也越容易成功；一个人表现出来的花里胡哨的东西越多，就越没有干货。
作者张展晖就是一个简单朴素的人，他是精力管理体系创始人，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，他一直走在健身行业的前沿。
读完这本书，我收获最大的是get到了做好精力管理的秘诀。作为职场人士，我们经常会出现分身乏术的情况，如果家里有宝宝，这种情况则会更加凸显。
如何做好精力管理，市面上有很多书。但，系统化讲精力管理的是《掌控》这本书。
在作者看来，精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。回到我们普通人身上，精力管理的具体方法，是由以下四个维度组成的：
❶运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
❷饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
饮食管理可以分为很多层面，例如分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。这些层面上的管理都做好，才算得上是指向精力管理的饮食管理。
❸休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
❹心态管理，想清楚自己到底要什么。
我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？
想明白了这些问题，已有精力无论多少即可化零为整。使用精力时，也会更加专注，能够快速找到突破口，减少无谓的耗散。
这四个维度，每一个都很重要，四个维度应该是一个齐驱并进的过程。
想要有充沛的精力，四个维度的管理一个都不能少。让我们精力充沛地开启潇洒人生。
相关文章
最新文章
.png)
.png)
.png)
